Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Грейпфрут считается одним из самых полезных цитрусовых. Фрукт, включенный в ежедневный рацион, поможет обуздать аппетит и сделать тело стройным и красивым.

Полезные свойства грейпфрута

Польза для здоровья:

  • состоит в основном из углеводов и воды. Содержит небольшое количество белков и жиров. Калорийность составляет 42 ед. на 100 г.
  • богат нерастворимыми диетическими волокнами, способствующими правильному пищеварению, предотвращая риск возникновения диареи и запоров.
  • плоды красного или розового цвета содержат ликопин, являющийся ключом к быстрой потере веса.
  • преобразует потребляемые жиры в энергию.
  • содержит мощный природный антиоксидант (витамин С).
  • 100 г свежих фруктов содержит около 135 мг калиевого электролита. Калий — важный компонент клеточных и телесных жидкостей. Помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
  • поддерживает здоровое состояние кожи и волос благодаря содержанию комплекса витаминов и минералов — пантотеновую кислоту, медь, биотин, витамин B1 и калий.
  • содержит витамин Е и жирные кислоты, улучшающие деятельность эндокринных желез и обменных процессов в организме. Человек худеет, не чувствуя усталости или недомогания.
  • высокое содержание магния делает мышцы гибкими, способствует хорошему отдыху ночью.

Особенности диеты на грейпфруте

Грейпфрутовая диета для похудения разработана в 1930-х гг. Основана на убеждении — ферменты, содержащиеся в грейпфруте помогают сжигать жир, способствуя быстрой потере веса.

Главная особенность диеты — употребление менее 1000 ккал в сутки. Из-за низкой калорийности, переносить диету несложно — не придется голодать. Добавление физической активности поможет сбросить вес быстрее.

Запрещенные продукты на диете с грейпфрутом

Продукты, требующие исключения:

  • сахар;
  • крахмалистые продукты — картофель, кукуруза, горох;
  • сельдерей;
  • белый лук;
  • хлеб, сладкая выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кофеин;
  • кетчуп, майонез;
  • алкоголь.

Правила похудения на грейпфруте

Придерживаясь грейпфрутовой диеты, возможно похудеть на 4 кг всего за 10–14 дней.

Необходимо соблюдать ряд рекомендованных правил:

  • выпивать 8 стаканов воды ежедневно;
  • принимать пищу до тех пор, пока не почувствуется насыщение;
  • съедать хотя бы минимум пищи от рекомендуемой суточной нормы;
  • не добавлять и не уменьшать рекомендуемое количество цитрусового в рационе;
  • ограничить употребление кофеина до 200 мг в сутки;
  • можно использовать масло для заправки овощей, а также жарить пищу на нем;
  • полностью исключить из рациона десерты, хлеб, белые овощи и картофель;
  • не ограничивать организм сложными углеводами;
  • придерживаться плана питания в течение 10–14 дней, затем сделать перерыв.

Общие правила всех диет на грейпфруте

Грейпфрутовые диеты отлично подходят для краткосрочной перспективы. При долгосрочном прогнозе «быстрые» диеты способны вернуть потерянные килограммы обратно.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Диета поможет сбросить лишний вес, сохранить молодость и красоту.
Кефир поможет очистить организм и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Грейпфрут содержит ферменты, которые расщепляют жир и нормализуют обмен веществ. Похудение будет происходить комфортно и эффективно.
Принцип грейпфрутово-кефирной диеты предельно прост. Ежедневно нужно выпивать 1 л нежирного кисломолочного напитка и съедать 3 грейпфрута. В течение дня рекомендуется пить много воды.
Соблюдая эти простые правила, за сутки можно похудеть на 2–3 кг. Продолжительность диеты составляет 3 дня, затем нужно сделать перерыв.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня — эффективный способ избавления от лишнего веса, укрепления иммунной системы и улучшения обмена веществ.

Преимущества трехдневной грейпфрутовой диеты:

  • эффективное избавление от лишних килограммов;
  • наполнение организма витаминами С, А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием;
  • ускорение метаболизма;
  • детоксикация тела.

Трехдневный план питания для похудения включает:

День 1:

завтрак — 1 грейпфрут, тост из цельнозернового хлеба со сливочным сыром, чай;
перекус — пиала приготовленной на пару капусты брокколи;
обед — тарелка томатного супа и половина грейпфрута;
перекус — салат с яйцом, тунцом и шпинатом;
ужин — грейпфрут и чашка творога.

День 2:

завтрак — грейпфрут, брускетта с яично-морковным паштетом;
перекус — чашка ягоды черники;
обед — куриная грудка, приготовленная на гриле с зеленью и чесноком;
перекус — ½ грейпфрута;
ужин — половина грейпфрута и стакан кокосового молока.

День 3:

завтрак — грейпфрут и овсяная каша на миндальном молоке;
перекус — зеленое яблоко;
обед — омлет из 2 яиц, сыр тофу на гриле;
перекус — 10 г миндаля;
ужин — грейпфрут и салат из зеленой фасоли.

Грейпфрутовая диета на 14 дней

Главное правило — съедать 800–1000 ккал в день, за счет этого можно потерять примерно 5 кг за 14 дней.

Основу плана питания составляют:

  • полезные жиры — авокадо, жирная рыба, топленое и оливковое масла;
  • белки — яйца, мясо, молочные продукты.

Способ исключает из рациона углеводы — хлеб, макароны, рис, картофеля, тем самым позволяя организму сжигать жир в процессе похудения.

Грейпфрутовая диета Фуджиокии

В 12-недельном исследовании, проведенном доктором Кеном Фуджиокой, специалисты контролировали изменение массы тела и уровень инсулина у 100 мужчин и женщин.
Участники исследования, употреблявшие грейпфрут или сок цитрусового перед едой в течение 12 недель, значительно сбросили вес. В исследовании установлена связь между химическими свойствами грейпфрута и снижением уровня инсулина, что способствует потере веса.
Грейпфрут является секретным оружием для похудения благодаря высокому содержанию пищевых волокон и низкому гликемическому индексу. Это помогает обуздать аппетит и предотвратить переедание.

Противопоказания и рекомендации

Грейпфрутовая диета подходит не всем желающим похудеть.
Основными противопоказаниями считаются:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь;
  • 1, 2 степень диабета — план питания включает продукты, содержащие хром, снижающие уровень сахара в крови;
  • частые расстройства пищеварения;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • заболевания печени или почек;
  • повышенная фоточувствительность кожи;
  • беременность, период кормления грудью;
  • индивидуальная непереносимость;
  • употребление лекарственных препаратов, приём оральных контрацептивов;
  • грейпфрутовый сок и грейпфрут могут изменять влияние некоторых лекарств, вызывая нежелательные побочные эффекты:
    • симвастатин — медикамент, снижающий уровень холестерина;
    • нифедипин — препарат, снижающий кровяное давление;
    • фексофенадин — антигистаминное средство.

Диета на грейпфруте является краш-вариантом. Потеря веса происходит за рекордно короткие сроки. Придерживаться такого режима питания можно не чаще 2–3 раз в год.

Если человек испытывает проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться у врача, прежде чем начинать использовать грейпфрутовую диету.