Лишние килограммы возникают на фоне болезней, плохого обмена веществ, неправильного образа жизни. Существует много способов борьбы с избыточным весом. Похудеть быстро помогут различные диеты и безопасные лекарственные препараты с натуральным составом. Сбалансированное питание и физические упражнения поспособствуют закреплению результата. Чтобы не набрать вес снова, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Причины набора веса

Пищевые привычки играют важную роль в формировании красивого тела. Если питаться нерегулярно или есть много вредных продуктов, появляются жировые отложения. Сексуальная неудовлетворенность, комплексы — все это приводит к стрессу. В результате — переедание и отложение жира в области талии и бедер. Еще одна причина — болезни. При эндокринных нарушениях, сердечно-сосудистых патологиях, проблемах с менструальным циклом и гормональных изменениях происходит сбой в организме. Нарушается липидный обмен.

Ситуация ухудшается, если человек имеет плохие привычки, плохо спит и мало отдыхает. Лишний вес появляется с возрастом. Снижается физическая активность, в рационе питания уменьшается количество полезных продуктов. Проблема может появиться при генетической предрасположенности к ожирению. Разобраться с причиной поможет врач после обследования.

Основные правила безопасного похудения

Похудение — это всегда стресс для организма. Следует постепенно вносить изменения в привычный образ жизни. Перейти на здоровое питание и находиться в движении. Для безопасного и быстрого похудения необходимо придерживаться некоторых правил:

  •  ввести в рацион овощи, фрукты, зелень;
  •  есть небольшими порциями, но часто;
  •  пить много воды в течение дня;
  •  заменить сахар на мед;
  •  исключить полуфабрикаты и вредную пищу;
  •  готовить дома, а не покупать готовую еду;
  •  отказаться от алкогольных напитков и курения;
  •  снизить уровень стресса.

Улучшить состояние здоровья и сбросить лишнее помогут безопасные диеты для похудения. Их принцип — очищение кишечника, незначительное снижение калорийности пищи и регулярный пищевой режим. При этом не возникает дискомфорта в процессе похудения, потому что в рационе присутствуют продукты, насыщенные необходимыми витаминами. Худеть быстро получится в том случае, если дополнительно заниматься спортом. Необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей.

Как посчитать требуемую калорийность

Для похудения важно рассчитать суточную норму потребления калорий. Таким способом можно регулировать вес и поддерживать его на нужном уровне. В зависимости от особенностей организма, калорийность пищи может быть различна. Для взрослого мужчины — от 2000 до 2400 ккал. При интенсивных физических нагрузках цифра увеличивается до 2800 ккал. Норма для женщин от 18 до 25 лет — 2000 ккал. После 26 лет снижают до 1800 ккал. При повышенной физической активности в день разрешается до 2200–2400 ккал.

При беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте худеть не следует. В эти периоды необходимо увеличивать калорийность пищи, а не снижать. В подростковом возрасте мальчикам нужно потреблять от 2200 до 2400 ккал, а девочкам — от 1800 до 2200 ккал. Питание должно быть продуманным и сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Есть следует свежие овощи, фрукты, зелень. В рационе должны присутствовать напитки без сахара, ржаной хлеб в минимальных количествах, нежирное мясо и рыба. К наиболее полезным и низкокалорийным продуктам относятся:

  •  мясо курицы и кролика;
  •  хек;
  •  щука;
  •  тунец;
  •  кефир;
  •  бурый рис;
  •  геркулес;
  •  пшенная крупа;
  •  гречка;
  •  фасоль;
  •  зелень;
  •  шпинат;
  •  морковь;
  •  диетические хлебцы;
  •  нежирное молоко;
  •  капуста;
  •  помидоры;
  •  огурцы;
  •  клубника;
  •  арбуз;
  •  ананас;
  •  цитрусовые;
  •  яблоки;
  •  зеленый чай без сахара;
  •  свежевыжатые соки.

Нужно ограничить употребление оливкового масла, кофе, черного чая, хурмы, авокадо, чернослива, замороженных овощей, йогурта. Еда, которая мешает похудеть, это: жирное мясо и рыба, молочные продукты с высоким содержанием жира, хлебобулочные изделия, картофель, бананы, виноград, сладости, газированные напитки, масла. Такие крупы, как белый рис, манка и кускус есть не следует. Исключают соусы, полуфабрикаты, жареные и жирные блюда.

Как правильно построить свой рацион

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья. Главными продуктами в рационе должны быть овощи и фрукты. Их следует употреблять во второй половине дня. До обеда нужно насытить организм сложными углеводами. Это может быть гречневая, пшенная, овсяная или перловая каша. Не следует резко исключать из рациона жирную пищу. При отсутствии жиров витамины плохо усваиваются и замедляются обменные процессы. Мясо лучше заменить нежирной рыбой.

Привычные блюда следует готовить без добавления сливочного или подсолнечного масла. Если варить, запекать или делать блюда на пару, удастся сохранить полезные вещества. Прием пищи должен быть регулярным. Каши можно совмещать с овощными салатами и есть до обеда. Во второй половине дня едят белковую пищу, но нежирную. В вечернее время лучше съесть яблоко, выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Для этого увеличивают физическую активность. Выбирают плаванье, ходьбу в быстром темпе, бег, занятия на тренажерах. Начинать бегать нужно в умеренном темпе. Можно выполнять упражнения в домашних условиях. Перед этим тело разогревают, делают разминку.

Занятия должны проходить в усиленном темпе. Каждое упражнение повторяют 7–10 раз. Эффективной считается круговая тренировка. Тренироваться нужно не менее 4–5 раз в сутки. Для сжигания жира подходят упражнения на тренажерах без утяжелителей. В процессе тренировки нужно задействовать мышцы бедра, пресса, ягодиц, рук и ног. За месяц тренировок уходит до 5–8 кг лишнего веса.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Мужчины и женщины интересуются, как похудеть без вреда. Снижение калорийности пищи приводит к хорошим результатам. Существует такие виды диет для похудения без вреда:

  1.  Безбелковая. В рацион вводят только 20% белка. Нужно пить в течение дня много жидкости. Питание помогает снизить уровень белка, предотвратить появление заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы и суставов.
  2. Безглютеновая. Исключают продукты, Содержащие глютен. Не следует есть каши. мясо, полуфабрикаты и пить соки в пакетах. Разрешается есть яйца, фрукты и овощи, гречку, кукурузную кашу.
  3.  Безуглеводная. Необходимо употреблять белковую пищу и свести к минимуму прием углеводов. Пить в день следует не менее 2 л жидкости. Белок надолго утоляет голод и обеспечивает ощущение сытости.
  4.  Без соли. Отказываются от жирного, копченого, острого, соленого. Блюда готовят на пару. Питаться лучше несколько раз в день, но небольшими порциями. Готовить блюда нужно без соли. Исключают также сладости и хлебобулочные изделия.
  5.  На гречке. Крупа полезна для организма. Содержит минимальное количество калорий, но надолго дает ощущение сытости. Едят кашу с низкокалорийными блюдами или отдельно. Максимальная длительность — 2 недели. Можно пить обезжиренный кефир, есть овощи и фрукты в сыром виде.
  6.  Низкокалорийная. Заключается в том, Чтобы снизить суточную калорийность на 200–300 ккал. Употреблять при ожирении следует не более 1000 ккал в сутки.
  7. На воде. Отказываются от пищи и проводят 1–2 дня на воде. Если обостряется чувство голода, можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  8. Питьевая. Разрешается пить только жидкость. Подойдут бульоны, соки, вода, чай, морс. Не следует пить сладкую газированную воду. Твердую пищу исключают.
  9.  На рисе. Каша очищает организм от токсинов и улучшает работу пищеварительного тракта. Рис перед употреблением вымачивают и варят без соли. Пить в течение 4 часов после приема пищи запрещено.

Хорошие диеты для похудения без вреда подходят подросткам и взрослым. Можно выбрать тот вид, который понравится больше всего. Если в процессе возникают побочные реакции в виде головной боли или головокружения, нужно остановиться. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящий рацион.

Если похудеть нужно быстро

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья быстро. Для быстрого похудения можно устроить разгрузку на воде или соках. Эффективным считается голодание в течение 1–3 дней. Таким способом можно сбросить 2–3 кг. Необходимо наладить образ жизни, чтобы потом не вернулись лишние сантиметры. Более безопасный способ — есть низкокалорийную пищу и делать физические упражнения. Сокращают калорийность пищи на 500–1000 ккал.

Перед каждым приемом пищи нужно пить по 1 стакану воды. Перекус заменяют на стакан воды с кусочком лимона или листиком мяты. Добавляют в рацион больше продуктов с жиросжигающим эффектом: сельдерей, капуста, ананас, имбирь, грейпфрут. Ужин лучше заменить стаканом натурального кефира или йогурта. Не следует много кушать после еды. Улучшить результат помогут пешие прогулки, зарядка, гимнастика. Если придерживаться рекомендаций, можно сбросить до 5 кг за 7–14 дней.

Активный образ жизни

Количество килограммов уменьшается, если вести активный образ жизни. Нужно больше ходить пешком, ездить на велосипеде или кататься на роликах. Даже во время уборки сжигаются калории. Движение приводит в норму работу внутренних органов. Усиливаются обменные процессы, исчезает усталость, фигура становится более стройной. Сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем и лишним весом. Не следует давать большую нагрузку на все группы мышц, но можно начать с зарядки. Дополнить рекомендуется бегом или прогулками в быстром темпе.

Что делать, чтобы не набрать вес снова

Эффектом йо-йо в диетологии называют метание веса и эмоций при похудении. Сбросить лишнее можно за короткий период, но трудно удержать вес. Чтобы закрепить результат и предотвратить повторный набор массы, следуют некоторым рекомендациям:

  •  придерживаться здорового образа жизни;
  •  контролировать аппетит и не переедать;
  •  есть регулярно, но небольшими порциями;
  •  придерживаться питьевого режима.

Необходимо бороться с вредными привычками. Алкоголь и сигареты провоцируют нарушение обменных процессов. Чтобы поддерживать тело в форме и избегать срывов, занимайтесь регулярно спортом. Выбирайте вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Для достижения других целей можно купить абонемент в спортзал. Таким способом можно сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу в нужных местах.

Как обойтись без диет

Сбросить лишний вес можно без изнурительных тренировок и диет. Нужно немного изменить рацион. Заменить вредные продукты полезными, начать больше ходить пешком и пить больше воды. Необходимо потреблять не менее 1,5 л воды в сутки. В первой половине дня есть углеводы, а во второй — белковую пищу. Вечером не едят после шести. Улучшить результат можно с помощью натуральных лекарственных препаратов:

  1.  Фитомуцил Слим Смарт. Содержит шелуху семян подорожника. Средство применяют для очищения пищеварительного тракта от вредных веществ. Попадая в организм, препарат обеспечивает чувство сытости на весь день. При снижении калорийности рациона нет ощущения усталости, разбитости, раздражения. Фитомуцил выводит из организма лишнюю жидкость. Продается в пакетах по 5 г. В упаковке — 30 шт. Стоимость — от 250 до 1000 руб. Существуют другие разновидности — Холестенорм, Норм.
  2.  Апетинол. Отличное средство, которое снижает аппетит. Активным компонентом является экстракты худии гордонии и колеуса форсколии. В составе присутствует пектин, микрокристаллическая целлюлоза. Средство выводит вредные компоненты из организма, притупляет чувство голода, насыщает полезными веществами. За счет этого снижается масса тела. Средство помогает уменьшить калорийность пищи и снизить всасывание жиров. Стоимость 30 капсул — от 200 руб.
  3. Турбослим Блокатор калорий. Выпускают в виде таблеток. Средство усиливает процесс похудения за счет блокировки поступления калорий. Медленнее усваиваются углеводы и жиры. В составе —экстракт белой фасоли, молекулы хитозана, экстракты гарцинии камбоджийской и фенхеля, хрома пиколинат. В упаковке содержится 40 шт. Стоимость — от 400 до 500 руб.
  4. Гарциния Форте. Натуральный препарат для борьбы с лишним весом. Помогает наладить обменные процессы, снизить аппетит, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. В составе содержится экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамины группы B и С. Средство нормализует уровень сахара в крови, снижает концентрацию вредного холестерина. Не следует принимать при беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте. Стоимость упаковки — 300 руб.

В составе содержатся растительные компоненты, которые очищают кишечник. Снижается аппетит и масса тела, выводятся токсины. При индивидуальной чувствительности к компонентам не принимают. Через неделю тело станет здоровее и будут видны первые результаты. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.