Чтобы похудеть на 5–6 килограммов, может потребоваться несколько дней или месяцев. Для этого придется изменить привычный рацион питания и непременно добавить физические упражнения.
Жесткие диеты позволяют худеть быстро за короткий промежуток времени, но наносят непоправимый вред организму. Более мягкий способ снижения веса не предусматривает строгих ограничений, поэтому не так вреден.

За сколько можно похудеть на 6 кг

Быстро сбросить 6 кг без вреда для организма не удастся. Лишний вес будет уходить в течение 1–12 недель в зависимости от применяемых методик.
Самый быстрый способ — голодание. Прежде чем к нему приступать, необходимо:

  •  убедиться в отсутствии патологий со стороны органов пищеварения и сердца;
  • за 7 дней до голодания постепенно отказаться от употребления животных жиров, сладостей, мясных, мучных, молочных продуктов;
  •  за 2 дня до полного отказа от пищи начать употреблять свежеприготовленные соки, травяные отвары, воду;
  •  в период голодания отказаться от посещения спортзала, бани или сауны, принятия горячей ванны, косметических обертываний;
  •  выходить из процедуры плавно, в течение 2 дней употреблять натуральные соки и травяные настои и только после этого начинать принимать привычную пищу;
  •  сократить в рационе количество жареных, жирных и мучных блюд, чтобы вес не вернулся.

При выборе диеты и составлении меню нужно принимать во внимание:

  •  телосложение и количество лишних килограммов;
  •  индекс массы тела;
  •  пол и возраст;
  •  группу крови;
  •  режим питания;
  •  образ жизни.

Избавиться за короткий промежуток времени от 6 кг можно с помощью гречневой монодиеты. При чередовании монодиеты и привычного рациона удается сбросить лишние килограммы и закрепить результат, не навредив здоровью

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы потеря веса не привела к тяжелым осложнениям, нужно соблюдать некоторые правила:

  •  начать с увеличения физической активности (ходить пешком);
  •  процесс должен быть постепенным (6 месяцев и больше);
  •  нельзя отказываться от приема пищи полностью (голодание может вызвать необратимые явления);
  •  нежелательны монодиеты;
  •  нужно принимать во внимание физиологические особенности (у человека при росте 175 см и массе тела 45 кг будет нездоровый вид и проблемы со здоровьем);
  •  допускается потеря веса не более 4 кг в течение месяца;
  •  при составлении рациона питания следует обращать внимание на физическую активность;
  •  в период похудения необходимо следить за состоянием здоровья, контролировать АД, сдавать анализы, обращать внимание на изменение самочувствия;
  •  при ограничении калорийности нужно употреблять не менее 2 л воды ежедневно;
  •  в случае ухудшения состояния здоровья, снижения работоспособности следует немедленно обращаться к врачу.

Диета на месяц

Чтобы похудение было эффективным, необходимо пересмотреть систему питания, отказаться от истощающих организм экспресс-голоданий. Существует несколько вариантов диет, которые помогают получить желаемый результат и сохранить здоровье.
Картофельная диета считается эффективной, за месяц можно потерять 8–10 кг. В картофеле содержится большое количество витаминов и минералов, из него можно готовить различные питательные блюда.

Основным продуктом является картофель (употреблять его можно в любом виде за исключением жареного). Разрешенные дополнительные продукты:

  •  содержащие белок;
  •  овощи.

Преимущества диеты:

  •  быстрое насыщение;
  •  небольшое количество противопоказаний;
  •  отсутствие побочных явлений;
  •  нескучный рацион.

Недостатки:

  •  невысокая результативность по сравнению с другими диетами;
  •  не все могут выдержать преобладание в рационе картофеля в течение месяца;
  •  недостаток фруктов может привести к дефициту витаминов.

Щелочная диета помогает сбросить за месяц до 15 кг. С ее помощью нормализуется в организме уровень рН за счет употребления продуктов с высоким содержанием щелочных веществ. Происходит ускорение метаболизма и жирового обмена, отложения жира уходят навсегда. Разрешено употреблять щелочные продукты (лимоны, яблоки, лайм, чечевица, брокколи, хурма, апельсины и др.). Запрещены кислотные продукты (хлеб, курица, макароны, морепродукты, нут, свинина, чернослив, зеленый салат и др.).

Преимущества:

  •  высокая эффективность;
  •  улучшение самочувствия;
  •  научная обоснованность.

Недостатки:

  •  нарушение деятельности печени;
  •  запах изо рта;
  •  проблемы с кожными покровами;
  •  активизация кишечных паразитов;
  •  отравление щелочными продуктами;
  •  развитие алкалоза.

Эффективные диеты на 6 дней

Жесткая диета, рассчитанная на 6 дней, позволяет избавиться от 5–10 кг при строгом соблюдении правил. Чередуются 2 дня с однотипным меню, с исключением сахара и соли (они вызывают задержку лишней жидкости в организме). Первые 2 дня сложные, т. к. можно пить воду, 2 чашки томатного сока, обезжиренного молока.

В следующие 2 дня можно утром выпить чай с медом и съесть бутерброд (черный хлеб с сыром). В обед — отварная курица или рыба (100 г), на ужин вареные яйца (2 шт.). В последние 2 дня утром можно съесть 2 фрукта (любых), в обед овощи (2 шт.), на ужин — небольшое количество ягод.
Необходимо ежедневно употреблять 2 л воды без газа. Не рекомендуются высокие физические нагрузки, т. к. может возникнуть головокружение, снижение работоспособности.

Короткая 6-дневная диета фигуристок требует предварительной подготовки. Вечером рис (1 ст. л.) заливают водой, утром добавляют семя льна, мед и молоко (в соотношении 1:1). Принимают смесь внутрь. Съедают яблоко на второй завтрак.

Первые 3 дня: молоко (1 л), томатный сок (1 ст.), черный хлеб (2 куска).
Следующие 3 дня:

  •  завтрак — цельнозерновой хлебец с чашкой черного кофе;
  •  в обед нежирное мясо (200 г) с бульоном;
  •  полдник: молоко (1 ст.) и черный хлеб (1 кусок);
  •  на ужин рыба в отварном виде (150 г), вареные яйца (2 шт.), кефир (1 ст.).

В течение 6 дней также следует употреблять много воды.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Принцип диеты для похудения на 6 кг за 2 недели основывается на исключении из рациона жиров и углеводов. В течение 2 недель можно:

  •  употреблять отварное мясо нежирных сортов;
  •  есть сырые овощи (для фигуры наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, салат из сельдерея);
  •  принимать пищу ежедневно 5–6 раз небольшими порциями;
  •  регулярно заниматься спортом, посещать тренажерный зал.

Вес будет снижаться за счет сжигания жира, т. к. сахар (главный источник энергии) с пищей организм получать не будет. Количество потребляемых калорий в течение суток не должно превышать 1200 ккал.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6 кг

При составлении рациона здорового питания диетологи разработали перечень продуктов, в который входят:

  1.  Овсяная каша. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают сохранить красоту и молодость. Входящие в состав протеины, витамин Е, клетчатка нужны для нормализации пищеварения, поддержания волос, ногтей, кожных покровов в хорошем состоянии.
  2.  Фрукты являются источником энергии, легко перевариваются, не вызывают зашлаковывания организма.
  3.  Овощи. Помогают поддерживать в хорошей форме фигуру за счет низкой калорийности и большого количества витаминов.
  4. Мясо. Хорошим источником белка являются говядина и курица, однако следует ограничить употребление мяса (в день до 100 г).
  5.  Рыба. Источник белка, омега-3. Переваривание и усвоение происходит быстрее, чем мяса.
  6.  Орехи. Являются источником белка, витаминов. Рекомендуется употреблять ежедневно не более 3–4 штук.
  7.  Растительные масла улучшают процесс усвоения продуктов.
  8.  Творог, яйца — источник легкоусвояемого белка.

Физические нагрузки, упражнения

Предназначенные для похудения упражнения нужно использовать обязательно. В организме должны чередоваться процессы жиросжигания с подтягиванием кожи и мышц. Секреты красивой фигуры заключаются в выполнении комплекса упражнений, который включает:

  •  бег;
  •  приседания;
  •  выпады;
  •  отжимания;
  •  упражнения, предназначенные для поддержания мышц спины.

При выполнении комплекса упражнений отмечается увеличение мышечной ткани, приведение организма в тонус, ускорение избавления от жировых отложений.

Альтернатива спортивному залу

Посещать спортзал могут не все: у одних нет времени, у других — желания. Для тех, кто хочет поддерживать физическую активность, рекомендуется:

  •  заниматься фитнесом в домашних условиях (для составления программы можно обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу);
  •  дополнить тренировки в домашних условиях бегом;
  •  в дополнение — езда на велосипеде, игра в баскетбол или волейбол, катание на роликах, лыжах;
  •  походы, скалолазание;
  •  игра в теннис, бадминтон;
  •  плавание;
  •  занятия йогой;
  •  стрип-пластика;
  •  танцы.

Вместо посещения спортзала можно заняться уборкой в доме. При выполнении повседневных дел их совмещают с несложными полезными упражнениями.

Правильное питание

Главные принципы диеты:

  •  не голодать;
  •  не нарушать режим приема пищи;
  •  завтрак и обед должны быть более сытными, чем ужин;
  •  употреблять больше овощей в сыром виде, а не после термической обработки.

При составлении правильного рациона необходимо использовать продукты, уменьшающие жировые отложения. Диетическими являются:

  •  крупы: содержат большое количество витаминов группы В, являются источником медленных углеводов (пшено, овсяная, гречневая, перловая);
  •  бобовые считаются источником легкого растительного белка (чечевица, нут, фасоль);
  •  яйца (не более 2 в день);
  •  овощи содержат пищевые волокна;
  •  свежие и сушеные фрукты прекрасно заменят привычные сладости;
  •  молоко предупреждает дефицит кальция;
  •  творог (лучше с низким содержанием жира);
  •  сыр твердых сортов;
  •  орехи, мед;
  •  растительное масло.

Мешают похудению быстрые углеводы и насыщенные жиры. На время снижения веса следует отказаться от их употребления. Решая, как похудеть на 6 кг без вреда для здоровья, необходимо выбирать здоровую пищу. Рекомендуется отказаться от употребления:

  •  колбасных изделий;
  •  майонеза;
  •  сахара;
  •  сладостей;
  •  сдобы.

Кроме запрещенных продуктов правильное питание подразумевает:

  •  вид термической обработки блюд;
  •  размер порции;
  •  количество приемов пищи;
  •  соблюдение питьевого режима.

В процессе приготовления полезных блюд можно использовать различные способы:

  •  варка;
  •  запекание;
  •  тушение;
  •  приготовление на пару, гриле.

Правильный режим питания, который рекомендован диетологами — до 6 раз в день, тем не менее, определяется он индивидуально:

  • съеденная порция мяса переваривается долго и чувство насыщения сохраняется до 4 часов;
  •  после употребления овощей организму уже спустя 2 часа требуется новая порция;
  •  перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов, чтобы уровень сахара резко не снизился, иначе замедляется метаболизм.

Правильное питание не предусматривает голодания: порция должна быть такой, чтобы спустя 30 минут не возникло чувство пустоты в желудке. Диетологи рекомендуют:

  •  в порции должно быть 100–150 г мяса или рыбы;
  •  круп или макаронных изделий 50 г;
  •  овощей можно съедать много;
  •  размер порции не должен превышать 400 ккал.

Для похудения важно соблюдение питьевого режима:

  •  перед приемом пищи выпивать стакан воды;
  •  после каждой чашки кофе выпивать 600 мл воды (продукт вызывает обезвоживание).

Необходимое количество воды рассчитывается индивидуально: не менее 30 мл на 1 кг массы тела.