С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому избавиться от лишних килограммов становится все сложнее. У многих возникает вопрос, как похудеть после 50 лет женщине.

Причины лишнего веса в 50 лет

У женщин вырабатываются гормоны, которые отвечают за наступление менструаций и сохранение молодости. Гормоны повышают тонус кожи и слизистых оболочек, способствуют расщеплению подкожного жира, улучшают метаболизм и усвоение питательных веществ на клеточном уровне.

При наступлении климакса прекращается выработка гормонов эстрогенов. Организм восполняет недостаток гормонов за счет активного наращивания жировой ткани. Объемы тела увеличиваются, особенно в проблемных зонах — в области бедер, живота, плеч женщина быстро поправляется.

Существуют и другие факторы, вызывающие ожирение после 50 лет.

К ним относятся:

  • низкая физическая активность;
  • нездоровое питание;
  • прием некоторых лекарственных средств;
  • различные заболевания.

При резком скачке массы тела требуется обращения к врачу. Это может свидетельствовать о нарушениях работы внутренних органов.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Многие женщины задаются вопросом — как похудеть после 50? Похудение подразумевает отказ от жестких ограничений. Строгие монодиеты опасны для здоровья. Питаться нужно полноценно и сбалансированно.

Основные принципы похудения:

  • Пересмотр рациона и режима питания

Снизить калорийность рациона поможет отказ от жареного, жирного и сладкого. Жирное мясо заменить диетическим, калорийные кисломолочные продукты — обезжиренными, кондитерские изделия и выпечку — орехами и сухофруктами. Готовить пищу рекомендуется в духовке или на пару. Большую часть пищи следует употреблять в первой половине суток.

  • Наблюдение за самочувствием

Во время диеты нужно следить за состоянием своего организма. Появление побочных эффектов (головокружение, обмороки, тошнота, депрессия, нестабильное эмоциональное состояние) требует обращения к врачу. Если похудение дается тяжело, достаточно поддерживать вес на текущем уровне. Исключение — женщины с сильным ожирением, которое представляет опасность для жизни и здоровья.

  • Постепенное похудение

С возрастом эластичность кожи снижается, а организм острее реагирует на изменение рациона. Если в молодости за неделю можно худеть на 1 кг, то после наступления климакса — только на 500 г. В противном случае возможно отвисание кожи и развитие осложнений.

  • Отказ от «быстрых» диет

Большинство экспресс-диет основаны на выведении жидкости из организма. Они могут показаться эффективными — помогают быстро избавиться от лишнего веса. Недостаток диет заключается в том, что вместе с водой организм покидают витамины и минералы. Самочувствие ухудшается, организм становится более уязвимым для внешних угроз, мышцы теряют силу и объем.

  • Отказ от голодания

Разгрузочные дни должны быть щадящими и редкими — не чаще 1 раза в неделю. Голодать или употреблять низкокалорийные продукты запрещается — это может привести к психологическому сбою. Проводить разгрузочные дни рекомендуется на отварном мясе или рыбе.

  • Ведение активного образа жизни

Недостаточно сократить количество потребляемых калорий. Необходимо быть в движении, чтобы поддерживать кожу в тонусе и не допускать появления складок.

Физические нагрузки и двигательная активность

Сидячий образ жизни вреден в любом возрасте. Важно поддерживать двигательную активность, чтобы сохранять физическое здоровье. Физические нагрузки улучшают самочувствие, повышают защитные силы организма, нормализуют гормональный фон и работу сердечно-сосудистой системы.

Для похудения подойдут легкие физические нагрузки:

  • прогулки в быстром темпе;
  • утренняя зарядка;
  • плавание в бассейне;
  • езда на велосипеде;
  • скандинавская ходьба;
  • фитнес;
  • танцы;
  • йога.

Бег возможен при удовлетворительном состоянии суставов. Выходить на пробежку лучше утром, когда воздух не загрязнен выхлопными газами. Желательно выбирать грунтовые дороги.

При желании заниматься можно дома — делать суставную разминку, выполнять упражнения с весом собственного тела.

Диета для женщины после 50 лет

Принципы составления диеты для похудения сводятся к следующему:

  • Дробное питание небольшими порциями

Если кушать часто и понемногу, желудок перестает растягиваться, и чувство сытости приходит быстрее. Организму не приходится выделять много энергии для переваривания съеденной пищи. Рекомендуемый вес 1 порции составляет 300 г.

  • Сбалансированное питание

Рацион должен включать нужное количество белков, жиров и углеводов. Исключаются или сводится к минимуму употребление соли, приправ, сладостей. Можно использовать витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом.

  • Медленное пережевывание

Тщательное измельчение пищи во рту уменьшает нагрузку на ЖКТ, ускоряет процесс переваривания, позволяет наесться меньшим количеством еды.

  • Соблюдение принципов раздельного питания

Диетологи советуют употреблять продукты отдельно друг от друга, чтобы они быстрее переваривались и лучше усваивались. Например — кисломолочная продукция, которую нельзя есть одновременно с овощами и бобовыми.

  • Соблюдение питьевого режима

В сутки нужно употреблять 300 мл воды на каждый кг веса. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды или через 30–60 минут после.

Рекомендуемые продукты

Продукты, полезные для женского организма:

  • Белковые продукты

Белок является строительным материалом для всего организма. Употреблять его нужно в достаточном количестве. Диетологи советуют выбирать продукты с минимальным количеством жира — филе птицы, телятину, нежирные сорта рыбы, творог, яйца, бобовые, морепродукты (раки, креветки, кальмары).

  • Злаки

Крупы содержат много витаминов и минералов, которые должны присутствовать в рационе худеющего человека. Главное — не превышать суточную норму углеводов. Каши, приготовленные на молоке или воде можно кушать — в любое время суток.

  • Супы

Легкие супы хорошо насыщают, надолго избавляют от чувства голода. Варить их можно на овощах и нежирном мясе.

  • Овощи

Являются низкокалорийными, служат хорошим дополнением к мясу и рыбе. Употреблять можно любые овощи — картофель, томаты, огурцы, перец, капуста, кабачки, если это не запрещено правилами диеты.

  • Фрукты

Используются в качестве перекуса. Во время похудения можно есть цитрусовые — апельсины, грейпфруты, помело.

Запрещенные продукты

Отказаться придется от следующей пищи:

  • Жареные продукты

Жарка на масле сильно повышает калорийность блюда. Готовить можно на пару, в кастрюле, гриле или мультиварке.

  • Сладости

Мучное и кондитерские изделия ухудшают состояние тела, приводят к развитию заболеваний. Заменить сладкое поможет порция сухофруктов или фруктовый коктейль.

  • Острая, соленая пища

Продукты с высоким содержанием соли и приправ задерживают жидкость в организме. Это приводит к появлению отечности и увеличению веса.

Нельзя употреблять полуфабрикаты, фастфуд, напитки с высоким содержанием сахара.

Популярные диеты для женщин после 50

Для женщин после 50 подходят легкие диеты без жестких ограничений. При выборе следует руководствоваться личными предпочтениями или советами диетолога.

Диета Маргариты Королевой

Авторская система похудения Маргариты Королевой строится на пересмотре рациона и поддержании двигательной активности. Питаться нужно сбалансированно, маленькими порциями. Количество приемов пищи — до 5 в сутки. Последний прием пищи должен быть до 19:00.

М. Королева советует отказаться от сладостей, заменить соль пряными травами или соевым соусом. Необходимо соблюдать питьевой режим.

Примерное меню на день:

  • завтрак — гречка с луком или натуральный йогурт с кусочками ананаса;
  • обед — куриное филе с отварной спаржей или салатными листьями;
  • полдник — сухофрукты или овощной суп-пюре;
  • ужин — морепродукты или отварная рыба с брокколи.

Питьевая диета для ленивых

При питьевой диете нужно употреблять большое количество очищенной воды — по 2 стакана за 20 минут до каждого приема пищи. В остальное время (во время еды и в течение 2 часов после нее) пить запрещается.

Соблюдение диеты позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели.

Гречневая диета

Крупа заливается кипятком и съедается в течение дня. Врачи рекомендуют включать в рацион не только гречку, но и другие продукты — постное мясо и рыбу, яйца, овощи, нежирный сыр и творог, кисломолочные напитки, фрукты и сухофрукты.

Белковая диета

В рационе должно присутствовать одинаковое количество белков, углеводов и жиров. Важно, чтобы в меню присутствовали источники н животного белка.

Пример меню на день:

  • завтрак — геркулес или белковый омлет с овощами;
  • перекус — апельсин или груша;
  • обед — куриный бульон с овощами;
  • полдник — сыр или творог, чай;
  • ужин — куриное филе с овощами или творог с кефиром.

Рекомендуемая калорийность — 1200–1500 Ккал в день.

Профилактика лишнего веса после 50

Сохранить форму после 50 несложно. Нужно придерживаться следующих правил:

  • Сохранять присутствие духа

После 50 лет женский организм испытывает гормональные перегрузки — настроение часто меняется. Несмотря на это, нужно мыслить позитивно. Принимать изменения, происходящие с телом. Чтобы не испытывать негативные эмоции, тревожность и беспокойство, нужно заниматься собой — ухаживать за телом, общаться с единомышленниками.

  • Питаться полноценно и сбалансированно

Не обязательно изнурять себя жесткими диетами. Достаточно отказаться от жареного, соленого, копченого. На прилавках магазинов присутствует много низкокалорийных продуктов, из которых можно приготовить вкусные и сытные блюда.

  • Сохранять двигательную активность

С возрастом люди становятся менее подвижными, предпочитают проводить время в стенах дома. Такой образ жизни приводит к снижению тонуса мышц, замещению их жировой тканью. Чтобы избежать этого, нужно быть физически активным — ходить пешком, посещать спортзал или бассейн.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Избавиться от лишнего веса помогут приготовленные народные средства:

Первый вариант

Необходимые продукты:

  • свежий корень имбиря;
  • чайная заварка;
  • мед — 1 ч.л.;
  • порошок корицы — на кончике ножа;
  • сок свежего лимона — 2 капли.

Измельчить свежий корень имбиря, подготовить чайную заварку. Залить кипятком, оставить на несколько минут. Перед употреблением добавить мед, корицу и лимонный сок. Напиток улучшает обмен веществ и процесс жиросжигания.

Второй вариант

Смешать цветки липы, листья вишни, расторопшу и зверобой в пропорциях 2:2:1:1. Залить 250 мл кипящей воды, настоять, процедить. Разделить напиток на несколько порций, принимать через полчаса после еды.

Можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки — сельдерея, капусты, ананаса, грейпфрута.

Недостатки, противопоказания и побочные эффекты

Любимая фраза диетологов звучит так: «худейте с умом».

Недостатки классических диет:

  • ухудшение морального и физического состояния;
  • вызывание дефицита витаминов и минералов;
  • замедление обмена веществ;
  • способствование обострению существующих болезней и появлению новых;
  • ухудшение психоэмоционального состояния;
  • вызывание депрессии и перепадов настроения.

Придерживаться классических диет после 50 нельзя — это чревато развитием тяжелых осложнений. Полный отказ от жиров может вызвать психические расстройства, а употребление большого количества белков — нарушение почечной функции.

Прежде чем сесть на диету, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказания:

  • патологии пищеварительной системы — гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, заболевания кишечника, печени и желчного пузыря;
  • нарушения работы почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе щитовидной железы и прочие эндокринные патологии.

При данных заболеваниях можно соблюдать только лечебные диеты, составленные и назначенные врачом. Правильно составленный режим питания уменьшит проявления болезни, улучшит самочувствие, предотвратит развитие осложнений.