Летняя диета для похудения позволяет добиться хороших результатов снижения веса, оздоровить организм за счет насыщения его необходимыми витаминами и минералами и исключения из рациона продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Использовать ее могут как женщины, так и мужчины.

Что такое летняя диета?

Диета предполагает употребление малокалорийных продуктов растительного происхождения. На протяжении лета нужно употреблять овощи и фрукты. В летний период организм часто перегревается, поэтому чувства голода притупляется.

Лето — самое неблагоприятное время года для быстрого снижения веса. Многие низкокалорийные овощи и фрукты включают много клетчатки и отличаются большим объемом.

За один прием пищи рекомендуется употреблять до 500 г овощей или фруктов. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов вечера. Общая калорийность может быть легко снижена до 1200 ккал в сутки.
В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды. Обязательно следует выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.

Основные продукты

Основой рациона диеты — сезонные фрукты и овощи. Их можно использовать для составления ежедневного меню. Примерно 70% потребляемой пищи должно быть представлено овощами.

К рекомендованным овощам относятся:

  • белокочанная и цветная капуста;
  • брокколи;
  • спаржа;
  • томаты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • бобы;
  • зеленый горошек;
  • редис;
  • цукини.

Кроме того, рекомендуется вводить в рацион сезонные ягоды и фрукты:

  • абрикосы;
  • клубнику;
  • смородину;
  • малину;
  • груши;
  • яблоки;
  • ежевику;
  • сливы;
  • чернику.

Рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Достоинства летней диеты

Летом организм человека более подготовлен к избавлению от лишних килограммов.

К явным преимуществам данной диеты относится:

  • безопасность — переход на короткий период на рацион, состоящий из сезонных овощей и фруктов, не способен навредить организму;
  • позволяет не испытывать голода при правильном составлении дневного меню; способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Недостатки и противопоказания

В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.

Возможные недостатки:

  • головные боли;
  • повышенная раздражительность;
  • слабость.

Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.

Противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
  • инфекционные и паразитарные инвазии;
  • мочекаменная болезнь;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • период беременности и лактации.

Результаты, или сколько удастся быстро сбросить

Диета на 7 дней позволяет в среднем сбросить около 3-4 кг. При соблюдении системы питания на протяжении месяца можно снизить вес в среднем на 12-15 кг.

Возможные результаты соблюдения летней диеты во многом зависят от индивидуальных особенностей — толщины жировой прослойки, наличия нарушений метаболизма и общих заболеваний.

Как правильно организовать систему питания летом?

Желательно заблаговременно планировать рацион питания. Принимать пищу следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Пища должна быть приготовлена путем варки, тушения или обработки паром.

Общий объем еды в сутки не должен превышать 2,5-3 кг. Лучше отказаться от употребления соли и сахара. Нужно употреблять как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживание организма.

Вегетарианское или видовое питание летом

Данная система питания не является на 100% вегетарианской. При выборе продуктов во время соблюдения диеты нужно отдавать предпочтение тем овощам и фруктам, которые созревают в летний сезон. Таким образом, в июне можно приобретать редис, огурцы, зелень, клубнику и многие другие фрукты и овощи. Однако в данное время не рекомендуется включать в рацион дыни и арбузы, созревающие в конце лета.

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Диету рекомендуется использовать не более 10 дней. Более щадящие варианты, рассчитаны на 5 и 7 суток. Они легче переносятся организмом и рекомендованы тем, кто ранее пытался сбросить вес с помощью диет, но не выдержал пребывание на диете.

Диета летняя на 10 дней минус 10 кг

При наличии большого количества лишнего веса за 10 дней соблюдения диеты можно избавиться от 10 кг лишнего веса.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

  • завтрак — чашка зеленого чая без сахара, салат из свежих помидоров и огурцов;
  • ланч — яблоко;
  • обед — рагу из помидоров, цукини, лука и моркови; 1 отварное яйцо;
  • полдник — 100 г клубники;
  • ужин — овощной суп, чай.

Второй день:

  • завтрак — овощное рагу, 2-3 отварных картофелины, кофе без сахара;
  • ланч — 7-10 слив;
  • обед — овощной суп, отварная курятина, отвар шиповника;
  • полдник — свежевыжатый фруктово-овощной сок;
  • ужин — салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом.

Третий день:

  • завтрак — отварная свекла, овощной смузи;
  • ланч — творог с медом;
  • обед — тыквенный суп без соли;
  • полдник — яблоко;
  • ужин — щавелевый борщ.

Четвертый день:

  • завтрак: салат из редиса, заправленный нежирной сметаной, овощной смузи;
  • ланч — натуральный йогурт с ягодами;
  • обед — отварная рыба, свежие брокколи и огурец;
  • полдник — 5-10 абрикосов;
  • ужин — борщ, приготовленный на овощном бульоне, ромашковый чай.

Пятый день:

  • завтрак -сушеная с томатным соком фасоль, отварная куриная грудка, сок;
  • ланч — домашний йогурт с фруктами;
  • обед — овощной салат из помидоров и огурцов, 2 отварный яйца.
  • полдник — 100 г малины;
  • ужин — салат из редиса, огурца и капусты, зеленый чай.

Шестой день:

  • завтрак — омлет из 2 яиц на пару, овощной салат, сок;
  • ланч — 100 г малины;
  • обед — запеченная тыква, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — фруктово-овощной смузи;
  • ужин — 150 г нежирного творога, салат из фруктов, зеленый чай.

Седьмой день:

  • завтрак — овощное рагу, 2 отварный яйца, чай;
  • ланч — яблоко;
  • обед — запеченная в фольге рыба, отварная цветная капуста, сок;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — отварная куриная грудка, овощной салат, чай.

Восьмой день:

  • завтрак — салат из огурцов и капусты, омлет из 2 яиц, сок;
  • ланч — домашний йогурт с клубникой;
  • обед — 150 г риса, отварная рыба, сок;
  • полдник — кефир;
  • ужин — овощной суп, отвар шиповника.

Девятый день:

  • завтрак — творог со свежими ягодами, сок;
  • ланч — 100 г смородины;
  • обед — овощное рагу, отварная куриная грудка, чай;
  • полдник — стакан кефира;
  • ужин — фруктовый салат.

Десятый день:

  • завтрак — салат из моркови и капусты, несколько слайсов сыра, сок;
  • ланч — 7-10 абрикосов;
  • обед — борщ на овощном бульоне, 25 г сметаны с низким процентом жирности, сок;
  • полдник -груша;
  • ужин — овощной салат, чай без сахара.

Летняя диета на 7 дней

Диета на 7 дней предполагает употребление одного вида продуктов на протяжении суток. Продукт меняется ежедневно. Его можно есть в неограниченных количествах.

Примерное меню на 7 дней:

  • Первый день — можно употреблять любой вид овощей.
  • Второй день может быть фруктовым. Есть нужно только один вид фруктов. Хорошо подойдут абрикосы, сливы или яблоки.
  • Третий день диеты лучше сделать ягодным. На протяжении суток можно употреблять клубнику, малину или другой вид ягод.
  • Четвертый день лучше употреблять кисломолочные продукты. Предпочтение следует отдавать нежирному творогу и кефиру.
  • Пятый день диеты должен быть овощным. На протяжении суток можно употреблять огурцы и зелень.
  • На шестой день диеты можно употреблять ягоды. Дополнять рацион можно домашним йогуртом
  • На протяжении 7 суток следует употреблять фруктовые соки.

Данная система питания требует правильного выхода с постепенным введением в рацион продуктов.

Летняя диета на 5 дней

Наиболее щадящей считается диета, рассчитанная на 5 дней. За этот период можно сбросить до 3 кг лишнего веса.

  • В первый день можно употреблять только салаты из зеленых овощей. Можно делать салаты из капусты, огурца и зелени.
  • Во второй день диеты можно употреблять овощи и фрукты в отварном и запеченном виде. Можно есть рагу, овощные супы и т.д. На десерт допускается употребление запеченных яблок с медом
  • В третьи сутки следует есть кисломолочные продукты, в т.ч. творог, кефир, натуральные йогурты.
  • Четвертый день — можно употреблять любые виды овощей, в т.ч. помидоры, цукини и болгарский перец как в сыром, так и термически обработанном виде.
  • В пятый день диеты допускается употребление всех видов фруктов, ягод и овощей, а также йогурта и кефира.

Выводы и рекомендации.

Если предполагается длительное соблюдение диеты, каждые 3-4 суток следует устраивать разгрузочные кисломолочные дни. Следует вводить в рацион кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Для компенсации недостатка белка можно вводить в рацион небольшое количество морепродуктов и нежирного мяса птицы.
Летняя диета относится к щадящим, она способствует мягкому снижению веса и позволяет получить стойкий результат, который сохранится надолго.