В перечне лучших диет для похудения гречневая, соковая, разгрузочная, диета Дюкана, также очень эффективна система дробного питания. Несмотря на разные правила соблюдения, все эффективные диеты включают такие рекомендации, как употребление большего объема воды, витаминных комплексов, увеличение физических нагрузок.

Откуда берется избыточный вес

Причин возникновения лишнего веса много:

  • несоответствие количества расходуемой и поступающей энергии с калорийной пищей при недостаточно активном образе жизни;
  • возрастные причины (снижение темпов обменных процессов и потребности в усвоении энергии организмом);
  • нарушения гормональной системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания печени, желчного пузыря;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечной системы (ишемия, инсульт);
  • сбои в графике менструальных циклов;
  • стрессовые ситуации, сбои в работе нервной системы.

Несмотря на все вышеперечисленные факторы, основным в наборе веса является несоответствие между поступающей энергией и ее расходом. Когда с пищей мы получаем больше калорий, чем тратим в течение дня, они откладываются в виде лишних килограммов.

В ситуации дефицита калорий организм начинает расходовать жировые запасы, поэтому все диеты построены на сокращении дневной калорийности пищи.

Кроме этого сжечь калории помогают физические занятия. Соблюдение диет настоятельно требуется сочетать с тренировками, а после похудения — поддерживать физическую активность. Регулярная физическая активность — один из лучших способов профилактики появления нежелательных килограммов.

Плюсы и минусы быстрых диет

Лучшие диеты для быстрого похудения объединяют следующие преимущества:

  • освоение навыков самодисциплины при отказе от мучного или сладкого;
  • при наличии отечности, быстрые диетические комплексы помогают вывести лишнюю жидкость, оздоравливая организм;
  • диетическое питание ограниченное по количеству продуктов, не требует больших затрат, т. к. предполагает монодиеты;
  • отказ от сахара, выпечки, соли, острых приправ приводит к оздоровлению организма;
  • употребление до 2 л воды ежедневно запускает обменные процессы, помогает восстановить кровообращение.

К негативным сторонам быстрых диетических комплексов относятся:

  • риск обезвоживания организма при быстром выведении жировых отложений;
  • после прохождения быстрого курса может возникнуть повышенный аппетит, потребуется продолжать регулировать питание;
  • существует риск повторного набора килограммов, т. к. организм усиливает впитывание питательных веществ;
  • быстрые диетические комплексы не помогают формировать навыки здорового питания, при соблюдении которых вес поддерживается стабильным длительное время.

Лучшие диеты для быстрого похудения

  • Диета на основе гречки. Снижение веса достигается в зависимости от обменных процессов организма на 1 кг в 1-2 дня. Гречку требуется залить холодной водой вечером, к утру крупа разбухнет и станет доступна для приема пищи.
  • Соковый диетический комплекс (джусинг) рассчитан на 7 дней и предполагает применение свежих соков с мякотью, овощных смузи. Комплекс эффективен и помогает разгрузить организм от шлаков, токсичных веществ, жиров.
  • Комплекс для разгрузки от М. Королевой предполагает использование в сутки маложирного кефира (1 л) и воды (2,5 л). Дополнительными компонентами являются творог (100 г), картофель (1 шт.), филе цыпленка (1/4 шт.), огурцы (2 шт.). За 6-7 суток можно снизить вес на 2-3 кг.
  • Диетический комплекс Дюкана планируется на 1-2 месяца, приносит стабильный положительный результат. Диета включает подготовку, начальный этап, закрепление эффекта снижения веса, перевод на стандартное питание.
  • Система дробного меню подходит для короткого и длительного применения. Комплекс предполагает употребление в течение 2,5-3 часов небольших порций еды, общее количество приемов пищи составляет 5-6 в сутки. Требуется разделять жиры, белки или углеводы.
  • В перечне быстрых диет кефирный комплекс, рассчитанный на 5-7 дней. Основной напиток системы — кефир, который употребляют до 1,5 л ежедневно. Есть и разрешенные продукты. Добавляют их в рацион понемногу.
  • Японский диетический оздоравливающий рацион рассчитан на 7 дней, система предполагает устранение глютена, предполагается расписание по часам и порциям. Снижение веса допускается на 4-5 кг за 7 дней.
  • Суповая диета разработана для жиросжигания, основана на включении в рацион лукового супа. Комплекс питателен, насыщен витаминами, снижает аппетит, улучшает деятельность кишечника за счет наличия жидких блюд.
  • Диетическая творожная диета полезна, хорошо усваивается организмом. Кисломолочные продукты позволяют снизить ощущение голода. Однако есть противопоказания для людей с аллергиями, болезнями кишечника.
  • Комплекс на основе авокадо улучшает пищеварение, насыщает организм микроэлементами и витаминными комплексами, волокнами пищевыми, белковыми соединениями, растительными жирами.

Эффективные диеты для быстрого похудения

В рейтинге представлены несложные рецепты, не имеющие ограничений, не требующие сложных блюд.

На 5 кг

  • Диетическое меню разработано на 7 дней.
  • Правила предполагают ограничение ужина, завершающий день прием пищи осуществляется в 16:00-17:00 часов.
  • Рекомендуется соблюдать перечень указанной продукции и калорийности блюд.
  • Требуется исключить из меню соль, подсластители и консерванты, вино, ликеры.
  • Фрукты, указанные в меню, рекомендуется распределить между основными блюдами в течение дня. Важно ограничить употребление газированных напитков.

Примерное диетическое меню на неделю:

Понедельник

  • завтрак — филе рыбы (50 г), салат из овощей с рапсовым маслом (3-4 капли), кисломолочный напиток 1% (250 мл);
  • на обед — яйцо, хлеб (150 г), филе курицы (90 г).

Вторник:

  • на завтрак — телятина на пару (80 г), отваренные морковь и картошка, сельдерей, чай;
  • на обед — овсянка, йогурт маложирный, творог (100 г), финики (5 шт.).

Среда:

  • на завтрак — бульон из курицы (250 мл), хлеб из отрубей (3 шт.), куриное мясо (50 г);
  • на обед — отрубной хлеб (2 ломтика), телятина (50 г), яблоко, 2-3 ветки шпината.

Четверг:

  • на завтрак — гречка, томаты с рапсовым маслом, маложирный кефир (250 мл);
  • на обед — длиннозерный или бурый рис на воде, сок (250 мл), чернослив, киви, творог (100 г).

Пятница:

  • на завтрак — постная говядина (60 г), яйцо, перец, огурцы;
  • на обед — филе курицы без масел, запеченный картофель, апельсин, сухофрукты, яблоко, орехи грецкие (2 шт.).

Суббота:

  • на завтрак — овощной бульон без подсаливания (100 мл), ржаной или отрубной хлеб (1 ломоть), рыба на пару (100 г), горошек зеленый (3 ст. л.), чай, жидкий мед;
  • на обед — рис, салат с томатами, семенами кунжута, 2-3 каплями лимонного сока;
  • на десерт — молоко маложирное (1 ст.), банан и киви (по 1 шт.).

Воскресенье:

  • на завтрак — филе курицы (60 г), перец сладкий, порция гречки, творог (2 ст. л.), чай, мед, сухофрукты;
  • на обед — отварная чечевица, говядина (100 г), йогурт маложирный (125 г), миндаль или грецкие орехи (30 г).

На 10 кг

В перечень диетических рационов, снижающих вес на 7-10 кг входят:

  • Диета на основе арбуза оптимальна в августе, ранней осенью. Комплекс рассчитан на неделю либо на 10 дней.
  • К эффективным относится диета на основе перловой крупы, которая содержит витаминные комплексы, аминокислоты, минеральные компоненты. Питание необходимо делать дробным, отделив углеводы и белки при приемах пищи.
  • Огурцовая диета помогает снизить вес за 10-15 дней до 10 кг. Овощ малокалориен, содержит минералы и микроэлементы, обладает мочегонным действие, выводит токсины.
  • Диетический курс на основе моркови позволяет сбавлять вес каждые 3 дня на 2-3 кг. На снижении массы до 10 кг потребуется 12-15 дней. Морковь насыщает организм питательными компонентами. В период диеты не включают в рацион калорийные и жирные блюда, добавляют соки и смузи из овощных культур либо фруктов.
  • Комплекс на основе белков позволяет снизить вес без голодания. По нормативам техники до 80-85% рациона включают продукты с протеинами, фтором, кальцием (маложирные виды мяса, рыбы, морепродукты). За 14-15 дней комплекс позволит уменьшить жировые отложения на 8-10 кг.

На 20 кг

Для снижения веса до 20 кг требуется регулировать рацион питания период не менее 1 месяца. Требуется соблюдать рекомендации диетологов:

  • не включать в питание полуфабрикаты;
  • за сутки необходимо употреблять 1,5-2 л очищенной воды;
  • перед продолжительной диетой важно получить консультацию специалиста.

Как худеть правильно с помощью быстрых диет

При использовании методов быстрого снижения веса важно соблюдать рекомендации диетологов:

  • Требуется организовать приемы пищи небольшими объемами порций не менее 4-5 раза ежедневно.
  • Для быстрого уменьшения жировых отложений требуется стимулировать обменные процессы в организме, запланировать в перерывах перекусы из фруктов, овощных смузи, соков без консервантов.
  • При отсутствии ощущения голода организм не накапливает жировые отложения.
  • Важно стабилизировать режим сна, на скорость снижения массы тела влияет сбалансированность периодов напряжения, расслабления и гармоничного сна.
  • Для насыщения организма используются овощи, смузи, фрукты, продукты относятся к низкокалорийным и питательным, богатым клетчаткой.
  • Устранить чувство голода помогут крупы, сваренные на воде. Каши увеличивают объем порции, быстро насыщают организм.
  • Важно включать в блюда некрахмалистые овощные культуры (морковь, перец сладкий, томаты, разные сорта капусты, лук).
  • Еду нарезают небольшими кусками.
  • Быстрому снижению массы тела, повышению тонуса организма способствует включение в рацион продуктов и блюд с хромом. Вещество содержится в солоде, яичном желтке, минеральных и витаминных комплексах. Для стабильного сжигания жира ежедневная норма хрома составляет 200 мг.

Как закрепить результат

При переходе на стандартное питание требуется поддерживать небольшую калорийность, продолжать тренировки. Для адаптации работы желудка требуется постепенно включать в рацион мясные блюда и выпечку.

Самые калорийные блюда нужно есть в самый пик двигательной активности. И не стоит много кушать перед сном. Последний прием пищи оптимально устанавливать за 3 часа до сна.

Важно ограничить употребление копченостей, жирных блюд и полуфабрикатов. Калорийность меню увеличивается постепенно. Важно оставить в рационе кисломолочные напитки, фрукты, смузи, овощные культуры, мюсли, сухофрукты, маложирные мясо, творог.

Комплексный подход к похудению

При поддержании быстрых диет учитываются параметры:

  • правила питания;
  • подбор продуктов;
  • определение калорийности блюд;
  • время и график питания.

Ешьте правильно

Правила питания при диетическом рационе:

  • снижают аппетит вода, овощные и фруктовые смузи, кисломолочные продукты, жидкость запустит процессы обновления и усилит жиросжигание;
  • наличие в продуктах питания витаминов поддерживает организм, снимает ощущение голода, важно использовать диеты со сбалансированным минерально-витаминным составом;
  • физическая активность ускоряет снижение веса, запускает кровообращение, улучшает обменные процессы при любом диетическом комплексе;
  • на процессе похудения негативно сказываются вредные привычки (курение, малоподвижный образ жизни), важно от них отказаться на время курса.

Ешьте правильные продукты

В основу рациона рекомендуются:

  • злаковые каши, отруби;
  • индейка, курица, крольчатина, баранина и другие виды постного мяса;
  • морепродукты, рыба речная, морская;
  • свежая зелень;
  • овощные культуры;
  • фрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • сухофрукты, разные сорта орехов;
  • масла (подсолнечника, оливы, льняное);
  • маложирный творог и сыры;
  • кисломолочные продукты с малой жирностью;
  • сахар заменяется сухофруктами, медом, пастилой, горьким шоколадом.

Существует перечень продуктов, не желательных к применению в диетическом питании:

  • сладкая выпечка, белый хлеб;
  • колбасные изделия, сосиски;
  • жареные и жирные блюда;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные напитки;
  • насыщенные соусы и майонез;
  • консервированные сладкие соки;
  • газированные напитки.

Ешьте в правильное время

По правилам диетологов завтрак планируется не позже 10:00 часов, обеды проходят до 15:00 часов, ужин — не позднее 19:00 часов. В некоторых быстрых диетах возможно изменение графика питания, последний прием пищи может быть в послеобеденное время (16:00 часов).