Популярные диеты для похудения бывают краткосрочными, но их тяжело переносить из-за множества ограничений, или длительными, при которых вес будет уходить не так стремительно. Преимущество длительных диет — в возможности сбросить 20 кг и более без эффекта возврата массы тела. Кроме того, существуют рационы, помогающие сбросить лишний вес локально, например, похудеть только в бедрах или животе.

Почему появляется лишний вес

Неправильный рацион питания с ежедневным употреблением жирной и жареной пищи, майонеза и большого количества мучных изделий — основная причина появления лишних килограммов. Усугубляется ситуация пассивным образом жизни, отсутствием регулярных тренировок.

Из-за неправильного питания замедляется метаболизм, сосуды забиваются холестерином, организм перестает сжигать клетки подкожного жира, провоцируя их накопление. Из-за погрешностей в рационе пищеварительная система засоряется токсинами, нарушается кишечная перистальтика, появляются отеки.

Регулярная физическая активность поможет ускорить процесс похудения.

Механизм похудения

Основной принцип диетических рационов — уменьшение суточного количества калорий. Когда организм испытывает дефицит калорий, запускается естественный процесс сжигания клеток подкожного жира.

Дополнительные эффекты:

  • выведение из токсических веществ;
  • выведение скопившейся жидкости, способствующее устранению отеков;
  • нормализация кишечной перистальтики;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение сосудов от холестериновых бляшек.

Виды диет

Для похудения существует много разных диет.

Быстрые

Преимущество быстрых диет в том, что они позволяют за несколько дней избавиться от 2–5 кг. Но есть у них существенный недостаток — сброшенный вес быстро вернется, если по окончании диеты не придерживаться правильного питания.

Медленные

Медленные диеты могут длиться от 1 до 3 месяцев и более. Их рацион отличается большим разнообразием. Главный принцип — питаться правильно, ограничивать суточное количество калорий.

Несмотря на то, что вес будет уходить не слишком быстро, они позволяют избавиться от 20 кг и более. При этом вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, как при быстрых диетах, практически отсутствует.

Рейтинг самых популярных диет

К наиболее популярным диетам относятся:

  • диета Протасова;
  • для ленивых;
  • гречневая;
  • кефирная.

Диета Протасова

Позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы, изменить отношение к еде, улучшить общее состояние организма, вывести токсины. Длительность диеты — 5 недель, результат — минус 15 кг. Повторять диету можно не чаще 1 раза в полгода.

Принципы:

  • Первые 14 дней употреблять в сутки 1,5 кг сырых овощей, 3 яблока, 1 яйцо, 600 мл кисломолочной продукции с минимальной жирностью.
  • 3–5 неделя: рацион остается прежним, только кисломолочные продукты заменяются таким же количеством постного мяса и нежирной рыбы.
  • Пить в день нужно не меньше 2 л воды без добавок.

Противопоказания: заболевания пищеварительной системы, беременность и период лактации.

Диета для ленивых

  • За 30 минут до еды и утром (сразу после сна) выпивать 2 стакана воды.
  • Не пить воду и другие жидкости в течение 2 часов после еды.
  • Отказаться от вредной пищи — жирной, жареной, майонеза и соусов на его основе, сахара. Ограничить соль. Вместо кофе употреблять чай, преимущественно зеленый без сахара и меда.

Длительность диеты — 1 месяц, за который можно похудеть на 10 кг. Противопоказания: хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, отклонения в работе почек и других органов мочевыделительной системы.

Гречневая диета

Гречневый диетический рацион дает хороший результат в похудении. Но это строгая диета со скудным меню, поэтому соблюдать ее тяжело. Принцип заключается в употреблении только одной гречки, сваренной на воде без соли и масла. Есть гречку можно в неограниченном количестве.

В качестве перекусов допускаются фрукты и кисломолочные продукты (минимальной жирности), но не более ½ стакана за 1 раз.

Варианты длительности:

  • 3 дня (в рационе только гречка),
  • 7 суток (с разрешенными перекусами)
  • 2 недели (кисломолочная продукция, немного постного мяса).

Результат зависит от длительности — от 3 до 10 кг.

Противопоказания: авитаминоз, заболевания пищеварительных органов, беременность и лактация.

Кефирная диета

На кефирной диете вес будет уходить стремительно, при этом хорошо очищается кишечник.

Принципы питания:

  • Употребление только одного кефира минимального процента жирности. 1–2 л. в сутки.
  • Прием кефира дробный — каждые 2,5 часа нужно выпивать не более 1 стакана.
  • Употребление достаточного количества воды — не менее 2 л в день.

Длительность диеты — от 2 до 4 дней. Результат — минус 5 кг и более в зависимости от первоначального веса. Противопоказания: высокая желудочная кислотность, подагра, беременность и период лактации, ревматизм, острые и хронические заболевания органов ЖКТ.

Какая диета лучше

Выбор вида рациона для похудения зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Главное помнить — чем строже диета, тем меньше должна быть ее длительность, чтобы исключить вред для пищеварительных органов и не вызвать побочные проявления и ряд осложнений.

Для быстрого похудения

Если стоит цель за несколько дней сбросить от 2 до 5 кг, самым лучшим вариантом будет кефирный рацион.

Есть и другие строгие диеты, принцип которых практически одинаковый — ограничить количество калорий в сутки до минимума. Быстрые диеты базируются на употребление 1–2 продуктов, которые имеют минимальную калорийность и помогают очистить кишечник.

Недостаток таких диет — тяжело выдерживать, имеют множество противопоказаний, при длительном соблюдении наносят вред организму. Экспресс-диеты — это вариант для тех, кому в срочном порядке необходимо похудеть к отпуску.

Для постепенного похудения

Длительные диеты сроком от 1 месяца и более — это рацион со множеством разрешенных продуктов, имеющих минимальную калорийность, и правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Результат до минус 20 кг. Постепенное похудение рекомендуется тем, кто имеет первоначально большой вес.

Примеры диет, рассчитанных на длительный срок: яичная, «русская», доктора Борменталя, низкокалорийная месячная и т. д.

Преимущество постепенного похудения — в отсутствии эффекта возврата массы тела, риска того, что сброшенные килограммы опять вернутся.

Недостаток медленной диеты — вес будет уходить медленно.

Диеты для живота и боков

Специальные диетические рационы помогают похудеть локально, устранив жировую прослойку в самых проблемных местах. Рацион, помогающий избавиться от живота, основывается на следующих принципах:

  • Отказ от быстрых углеводов, медленные употребляются только в первой половине дня (до 12 часов).
  • Обязательно наличие в меню ананаса и грейпфрута, обладающих жиросжигающим действием.
  • Отказ от соли и масла — для заправки салатов используется только лимонный сок.
  • Употребление отваров на основе петрушки и шиповника, выводящих из организма лишнюю жидкость и токсины.
  • Ежедневное наличие в меню обезжиренных кисломолочных продуктов.
  • Отказ от капусты, которая провоцирует скопление газов.
  • Регулярное употребление салата из свежего огурца.

Сочетайте правильное питание и регулярные физические занятия. Только комплексный подход поможет получить положительный результат. Если нужно похудеть в животе, дополнительно рекомендуется проводить косметологические процедуры, например обертывания, способствующие сжиганию жировой прослойки.