Рыбий жир — одна из лучших биологически активных пищевых добавок, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на суставы, нормализует состояние кожи и волос, стабилизирует обмен веществ.

Помогает ли рыбий жир похудеть

Диетологи сходятся во мнении, что эта добавка способствует похудению. Она богата жирными кислотами омега-3, нормализующими работу мышечной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Действие добавки помогает вывести шлаки из организма и улучшить обменные процессы. Профилактические курсы приема данного продукта регулируют уровень инсулина в крови.

Механизм похудения

Рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса благодаря тому, что он:

  1. Вызывает чувство насыщения, подавляет аппетит.
  2. Уменьшает количество триглицеридов — конечных продуктов переваривания жира.
  3. Снижает уровень холестерина.

Противопоказания

Прием добавки может вызывать побочные эффекты. Также ее не рекомендуется принимать его в следующих случаях:

  • есть камни в желчном пузыре, мочевыводящих протоках;
  • гипервитаминоз Д;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • язвенная болезнь и проблемы с желудком;
  • сбои в работе щитовидной железы и печени;
  • активная форма туберкулеза легких.

Ограничить применение добавки необходимо кормящим женщинам, пожилым и людям с имеющимися аллергическими реакциями.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Для похудения без вреда для здоровья необходимо подобрать правильно дозировку добавки. Приема средства не достаточно для эффективного похудения, необходимо сочетать его с правильным питанием и физической активностью. Диету совместно с приемом рыбьего жира лучше соблюдать 1 месяц, периодичность может составлять 1 раз в сезон, т. е. 4 курса в год.

Правила похудения

Соблюдение нескольких правил увеличат шанс получить хороший результат:

  1.  Прием пищи 5–6 раз в день.
  2.  Ежедневное употребление разных видов овощей и фруктов.
  3.  Включать в рацион жирную рыбу.
  4.  Потреблять «полезные» жиры, которые есть в орехах, оливковом масле и т. д.
  5.  Не употреблять алкоголь, отказаться от вредной пищи и фастфуда.
  6.  Регулярно ходить в спортзал, совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
  7.  Спать не менее 8 часов.

Какой выбрать

Существует две разные добавки — рыбий и рыбный жир. Первый вид изготавливают из печени тресковых рыб, второй — вырабатывают из рыб лососевых пород, также существует продукт из мелких рыб.

Рыбий состоит из печени тресковых рыб — содержит большое количество витаминов, А и Д, омега-3 в нем незначительное количество. Его хорошо принимать зимой.
Рыбный жир получают из подкожного жирового слоя и мышц лососевых пород. Более полезен, чем рыбий жир, в нем количество полиненасыщенных жирных кислот значительно выше.

При покупке добавки необходимо поинтересоваться у продавца, имеется ли у них сертификат на данный продукт. В сертификате должны быть указаны все исходные данные о продукте.

Советы по выбору пищевой добавки:

  1. Следует обратить внимание, чтобы продукт был с пометкой «Медицинский», с указанием содержания омега-3 жирных кислот.
  2.  Приобретать добавку лучше в капсулах, так он не подвержен окислению. Но тут тоже есть нюансы, необходимо, чтобы сами капсулы были изготовлены из натурального желатина (животный или рыбий).
  3.  Бывает простой тип продукта, у него жидкая консистенция. Такой вид лучше приобретать в банках с темным стеклом.

Как принимать

Перед тем как начать применять данную добавку, необходимо внимательно изучить правила приема:

  • нельзя пить утром натощак, так как возможны сбои в пищеварении;
  • лучшее время для приема БАД — через час после пробуждения, и за 30 минут до сна;
  • капсулы в течение дня можно употреблять или за 30 минут до еды, либо через 30 минут после приема пищи;
  • не стоит превышать дозировку.

Дозировка

Правильной дозировкой для похудения считается прием около 1000 мг препарата в день. В 5–6 капсулах содержится 1 г.

Советы по питанию во время приема добавки

Чтобы похудеть, недостаточно просто принимать пищевую добавку. Только применение БАД без физических нагрузок и сбалансированного питания не даст результата.

Советы по питанию во время приема добавки:

  • не переедать;
  • исключить из рациона жареные, соленые, копченые блюда;
  • употреблять в пищу больше продуктов, богатых клетчаткой;
  • установить режим питания.

Употребление рыбьего жира можно совместить с соблюдением низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. Низкоуглеводый рацион подразумевает сведение к минимуму каш, хлеба, сладостей, употребление продуктов, богатых клетчаткой и белками (мясо, рыба, бобовые, фрукты, овощи — без содержания крахмала, молочные продукты, сыр, орехи, семечки).

Низкокалорийная диета строится на уменьшении количества калорий в день. Для взрослого человека суточный рацион должен состоять из 1000–1200 ккал. Основные продукты во время соблюдения такой диеты — фрукты, овощи, нежирные виды мяса, рыбы, молочные продукты.

Рейтинг марок производителей

  1.  Omega-3 Fish Oil (Solgar) — американская компания, производят данную добавку из лососевых пород рыбы с высоким содержанием омега-3.
  2.  Cod Liver Oil (Carlson Labs) — норвежская фирма, производитель «медицинского» рыбьего жира высокого качества, который помогает нормализовать метаболизм.
  3.  Биафишенол «Лососевый» российской фирмы «Биофарм» — добавка с небольшим содержанием омега-3, но с достаточным количеством витаминов, А и Д.
  4.  «Мирролла» — российская фирма, выпускающая продукт из норвежских лососевых рыб с добавлением витамина Е.
  5.  Now Foods — американская компания по производству данного продукта для мужчин, из печени рыб породы тресковых.
  6.  Nature Made — американская фирма по производству пищевой добавки для мужчин, с высокими технологиями очистки. Производится из рыб, обитаемых в водах океана, а не выращенных на ферме.
  7.  Madre Labs — американский производитель, эта добавка содержит 80% омега-3 жирных кислот.
  8.  Nordic Naturals — норвежская фирма. По статистике, этой компании в Америке принадлежит первое место по производству этого продукта.
  9.  Natura’s Way — американская фирма, продукт содержит более 70% жирных омега-3 кислот.
  10.  Oriflame — шведская компания, продает в своих офисах добавку, богатую Омега-3, для детей.
  11.  «РеалКапс» — российская фирма-производитель продукта для детей, с высоким содержанием Омега-3 и витаминов, А, Д и Е.
  12.  «Эко-плюс» — российская компания, производит продукт для детей от 1,5 лет.
  13.  «Биоконтур» — российская фирма, один из лидеров отечественного производства.