Само название «спортивное питание» ассоциируется с профессиональной сферой, возникает вопрос, на сколько оно применимо для повседневной жизни. Рассмотрим, что включает в себя этот термин, кому подходят такие средства и советы по составлению рациона, на сколько эффективно спортивное питание для похудения для женщин.

Что такое спортивное питание

Спортивное питание включает в себя особые биодобавки для людей, активно занимающихся спортом. Такие средства можно использовать во время снижения веса, в сочетании с интенсивными тренировками. Разработкой спортивных добавок занимаются физиологи и диетологи, основываясь на научных исследованиях.

Виды добавок

Существует несколько видов добавок.

Витаминно минеральные комплексы

Ввиду высокой интенсивности физических нагрузок комплекс витаминов и минералов является важной составляющей питания тех, кто серьезно занимается спортом. Такие добавки обеспечивают организм необходимыми веществами, улучшают внешний вид кожи, волос и ногтей.

Аминокислоты бцаа

ВСАА  препарат, который содержит 3 важные для организма аминокислоты  лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества  основной материал, участвующий в строении мускулатуры. Комплекс защищает мышцы, стимулирует обменные процессы и белковый синтез.

Протеин

Составы с протеином — наиболее популярный вид добавок. Спортивные продукты, содержащие протеин помогают набрать сухую и качественную мышечную массу. Полезны за счет содержания незаменимых аминокислот, также их можно использовать для устранения лишних килограммов. Прием протеина работает по такому же принципу, как и белковые диеты.

Жирные кислоты

Омега-3 и CLA популярны среди спортсменов, оказывают полезное влияние на организм:

  • стимулируют обмен веществ;
  • помогают набирать сухую мышечную массу;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • тонизируют организм;
  • повышают выносливость и трудоспособность;
  • придают энергию;
  • обладают противовоспалительным эффектом;
  • улучшают волосы, кожу и ногти;
  • активизируют синтез некоторых гормонов, в том числе тестостерона;
  • подавляют выработку кортизола.

Л карнитин

L-Карнитин  важная добавка для снижения веса. Это вещество поставляет жирные кислоты митохондриям, в которых происходит их преобразование в энергию путем сжигания. Под действием этого вещества в процессе тренировки происходит активное сжигание лишних жиров.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — специальная добавка, направленная на сжигание подкожные жировых накоплений. Прием средства для достижения видимого результата необходимо сочетать с регулярными тренировками.

Зачем нужны добавки

Спортивные добавки не являются необходимым средством при снижении веса, но их прием облегчает процесс похудения:

  1.  При уменьшении калорийности пищи снижается количество микроэлементов, поступающих в организм. На фоне недостатка витаминов может развиться анемия, появиться сухость кожи, ломкость волос и даже симптомы депрессии.
  2.  Добавки помогают потреблять нужное количество белка. Белок необходим для здоровья волос, ногтей и мускулатуры. Если его недостаточно, эффективность тренировок снижается, мышцы теряют тонус, страдает также качество волос и ногтей.
  3.  Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужны  интенсивные физические тренировки. Прием специальных добавок помогает поддерживать выносливость во время таких занятий.

Мифы о спортивных добавках

О спортивных добавках ходит много различных слухов:

  1. Они содержат химию. Большинство спортивных добавок содержит натуральные ингредиенты и незаменимые аминокислоты.
  2.  Подходит лишь мужчинам. Женщины думают, что такое питание превратит их в бодибилдеров. Но таких результатов в процессе использования спортивных добавок может добиться даже не каждый мужчина. Причем нарастить мускулатуру помогают не просто добавки, а  правильное питание и интенсивные физические нагрузки.
  3.  Добавки  деньги на ветер. Как было сказано ранее, в них нет необходимости, но они приносят пользу. Если грамотно подойти к приему протеинового коктейля или витаминного комплекса, можно улучшить самочувствие, избавиться от частого чувства голода из-за нехватки калорий, улучшить внешний вид кожи, ногтей и волос. Деньги действительно будут потрачены впустую, если просто купить средства и ожидать эффекта, не занимаясь спортом, продолжая употреблять вредные продукты.

Рейтинг лучших спортивных добавок для похудения

  1. Black Spider 25 Ephedra — одна из более сильных жиросжигающих добавок. Название переводится на русский язык, как «Черная вдова». В составе средства натуральные компоненты: эфедра, кофеин, аспирин, которые повышают тонус и активизируют нервную систему. Под действием добавки жировые отложения расщепляются до 12% активнее, чем без нее. Баночка содержит капсулы в количестве 100 шт. Дневная доза не должна превышать 2 шт.
  2. Hydroxycut Hardcore Elite — под действием этой добавки умеренно повышается температура тела, благодаря чему ускоряется обмен веществ и в результате снижается масса тела. В сочетании с активными занятиями спортом и правильным рационом это средство помогает быстро похудеть. Основой препарата являются кофеин и вытяжки растений. В упаковке находится 100 капсул, по 2 шт. на один прием.
  3. B4 от компании BPI Sports — основой этой добавки являются витамины, экстракты растений и кофеин. Это универсальная добавка для мужчин и женщин, которые занимаются спортом не только профессионально, но и как любители. В банке находятся капсулы в количестве 30 шт., рассчитанные на 30 дней.
  4.  Lipo-6 Black Ultra concentrate — термогеник умеренного воздействия. Состоит из кофеина, экстрактов растений, синефрина. Добавка ускоряет процесс липолиза, благодаря чему активизируется метаболизм. Эффект можно заметить спустя 7 дней после начала использования средства. В среднем в течение месяца можно избавиться от 57 кг. В упаковке находится 60 капсул. Принимать препарат нужно по 12 шт. в день.
  5. Anadroxpump Burn — препарат обладает тройным эффектом: повышает энергетический тонус, нормализует уровень азота в мышечной ткани, сжигает жировые отложения. Изготовлен на основе витаминов, энергетиков, экстрактов растений, бустеров окиси азота. Средство эффективно действует на организм даже при небольшой физической нагрузке. 23 тренировок в течение недели достаточно для получения спортивной фигуры и сжигания жиров. В банке содержатся капсулы в количестве 112 или 224 шт. Принимать нужно по 4 шт. за прием.
  6. Fat Burners For Women — сильное термогенное средство специально для девушек. Изготавливается на основе инозитола, экстрактов растений, левокарнитина, холина, бетаина. Обладает мягким эффектом, не приводит к негативным реакциям. Результат от использования можно заметить спустя 4 дня систематического применения в сочетании с занятиями спортом и диетой. В среднем в течение месяца можно сбросить 510 кг. В баночке 120 капсул, рассчитанные на 40 дней.
  7. HellFire от компании Innovative labs — один из самых сильных термосжигателей. В его составе содержатся сильнодействующие термогенные вещества и EPH в большом количестве, эффект наступает уже при первом использовании. Средство активизирует весь потенциал нервной системы, дает возможность достичь успехов в спорте даже при относительно небольшой нагрузке. В упаковке содержатся капсулы в количестве 100 шт., из расчета на 50 дней.
  8.  Keto-XT от компании BPI Sports — в добавке отсутствуют сильнодействующие нейростимуляторы. Средство изготовлено на основе CLA, левокарнитина, малиновых кетонов, зеленого кофе. По этой причине такие препараты подойдут спортсменам-любителям. БАД оказывает общеукрепляющее действие, способствует набору мышечной массы и сжиганию подкожной жировой клетчатки. В баночке 60 или 90 капсул. Дневная доза не больше 3 шт.

Как принимать добавки для похудения

Общие требования, которые необходимо соблюдать:

  1.  Если вы принимаете какие-то лекарственные препараты, перед приемом добавок, проконсультируйтесь с врачом.
  2.  Жиросжигателями (помимо L-карнитина) можно пользоваться только после 18 лет.
  3.  Жиросжигающие добавки (помимо препаратов с липотропным эффектом) нужно принимать не менее чем за 56 часов перед сном, чтобы избежать бессонницы.

При похудении с помощью активных добавок стоит придерживаться следующих правил:

  • если появились побочные реакции, откажитесь от применения средства или уменьшите дозу;
  • чтобы избежать зависимости от жиросжигающих средств, перед повторным курсом делайте 1-2-недельный перерыв;
  • рекомендовано в сочетании с такими добавками употребление комплекса витаминов для поддержания иммунитета;
  • не стоит пользоваться активными препаратами для похудения больше 3 месяцев.

Для сохранения полученных результатов рекомендуется худеть максимум на 4 кг в течение месяца.

Особенности спортивного питания для женщин

Женский ассортимент препаратов представлен в виде витаминно-минеральных комплексов, протеин или ВСАА подходят и мужчинам, и женщинам. Средства на основе витаминов и минералов имеют небольшие различия относительно состава и дозировки.

При выборе спортивного питания для похудения во время тренировок женщинам следует обращать внимание на свойства биологически активных препаратов, компонентов в составе добавок и противопоказания к их приему. Организму представителей обоих полов требуются аналогичные микроэлементы.

Спортивная диета

Главное правило диетпитания  контроль белков, жиров и углеводов. Объем съедаемых жиров необходимо снизить, содержание клетчатки в блюдах повысить. Количество белка в пище должно превышать количество углеводов.

Особенности

Составляя рацион, нужно учесть обязательное условие при жиросжигающей спортивной диете  насыщать организм необходимыми микроэлементами. Снижение веса посредством биодобавок подразумевает соблюдение некоторых правил:

  1.  Разнообразить рацион — для поступления полезных микроэлементов необходим правильно рассчитанный рацион. К составлению меню нужно подойти ответственно.
  2.  Правильно готовить пищу — тушить, запекать, готовить на пару, минимизировать количество жареных блюд, использовать небольшое количества масла при жарке.
  3.  Питаться дробно — суточное количество еды нужно делить на 67 приемов, промежуток между которыми составляет 1,52 часа.
  4.  Не есть на ночь, последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.
  5.  Продукты должны быть свежими и натуральными, нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда и другой вредной пищи.

Списки продуктов

В перечень продуктов, используемых для приготовления пищи, нужно включить:

  • бобы;
  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • разные фрукты, овощи и ягоды;
  • орехи;
  • молочную и кисломолочную продукцию с низкой жирностью;
  • яйца;
  • злаковые культуры.

Также следует знать, какие продукты нужно по возможности убрать из рациона:

  • спиртное;
  • жирные сорта мяса;
  • сдобу;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд;
  • консервацию и копчености;
  • фрукты, содержащие в большом количестве углеводы.

Примерное меню

В рационе спортивного питания для похудения для мужчин должен содержаться немного в большем количестве белок и в меньшем углеводы, чем у женщин. Прежде чем приступать к тренировке, съедайте блюдо, содержащее белки.

Примерное меню:

  • 1 прием пищи  яблоко либо груша (2 шт.), кефир (250 мл);
  • 2 прием пищи  отварная индейка (100 г), морковно-яблочный салат;
  • 3 прием пищи  рагу с добавлением вареного либо печеного мяса (максимум 300 г);
  • 4 прием пищи  половина грейпфрута, курага либо чернослив по 23 шт.;
  • 5 прием пищи  запеченная или паровая белая рыба.

На ночь и в промежутках между основной едой разрешено употребление кефира в количестве 250 мл, в случае ощущения голода. Прекратить есть нужно за 23 часа до сна.