Содержание
- 1 Суть жиросжигающей диеты
- 2 Жиросжигающие продукты для диеты
- 3 Разрешенные и запрещенные продукты питания
- 4 Рецепты для жиросжигающей диеты
- 5 Кому подойдет жиросжигающая диета
- 6 Разновидности жиросжигающей диеты
- 7 Диета для спортсменов
- 8 Диета для женщин
- 9 Питьевой режим и физические упражнения во время диеты
- 10 Противопоказания и рекомендации
Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.
Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.
Суть жиросжигающей диеты
- Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
- Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц. Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.
- Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
- Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день. Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.
Жиросжигающие продукты для диеты
Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.
К жиросжигающим продуктам относят:
- имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
- любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
- корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
- нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
- грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
- зеленый чай — растворяет жировые запасы;
- малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
- морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
- грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
- яйца — содержат полезный белок;
- перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
- воду — выводит токсины.
Разрешенные и запрещенные продукты питания
К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:
- овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
- корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
- бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
- зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
- фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
- ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
- грибы;
- орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
- гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
- натуральный мед;
- обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
- творог тофу, маложирный творог;
- мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
- морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
- масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
- зеленый чай;
- минеральную воду.
Запрещенные продукты:
- белый рис;
- манная крупа, макароны;
- печенье и выпечка;
- шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
- мороженое;
- торты;
- майонез;
- горчица;
- сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
- жирный творог, сыр;
- мясо гуся, утки, курицы; свинина;
- сало, свиной шпик;
- сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
- рыба треска свежая;
- рыбные консервы;
- рыба копченая и соленая;
- красная и черная икра,
- кулинарный и животный жир;
- растворимый кофе;
- черный чай;
- алкоголь.
Рецепты для жиросжигающей диеты
Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.
Салат из сельдерея и яблок
Необходимые ингредиенты:
- яблоко — 2 шт.;
- корень сельдерея — 1 шт.
- кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.
Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.
Жиросжигающий луковый суп
Ингредиенты:
- луковицы небольшого размера — 6 шт;
- болгарский перец — 2 шт;
- кочан капусты — 1 шт;
- помидоры — 3–5 шт;
- пучок листового сельдерея;
- черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.
Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.
Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.
Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.
Салат из ананаса и яблок
Ингредиенты:
- ананас небольшого размера — 1 шт;
- яблоки — 3 шт;
- корень сельдерея — ½ шт.
- натуральный йогурт — 80 г.
Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.
Креветочный суп с сельдереем
Компоненты:
- креветки — 200 г;
- брокколи — 200 г;
- помидоры — 3 шт.;
- стебли сельдерея — 2 шт.;
- оливковое масло — 1 ст. л.;
- сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.
Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.
Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.
Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.
Энергетический коктейль
Компоненты:
- апельсин — 2 шт.;
- лимон — 1 шт.;
- грейпфрут — 1 шт.
Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.
Кому подойдет жиросжигающая диета
- Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
- Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
- С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
- Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
- Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.
Разновидности жиросжигающей диеты
Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.
Жиросжигающая диета для мужчин
Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.
Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.
Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.
Меню на неделю
Меню представлено следующим образом:
- После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
- На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
- Перекус — молочный коктейль.
- На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
- На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
- Ужин — кефир и вареные овощи.
Диета для спортсменов
Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.
Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.
Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.
Полноценный завтрак для спортсмена:
- молочная каша с сухофруктами;
- яичница или омлет;
- кусок цельнозернового хлеба с маслом;
- яблоко, апельсин или половина грейпфрута.
Перекус между завтраком и обедом:
- питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.
На обед готовят:
- овощной суп;
- запеченную куриную грудку;
- салат из овощей.
На полдник разрешен:
- зеленый или черный чай;
- 50 г сухофруктов.
На ужин едят:
- салат из отварной свеклы;
- стакан кефира.
Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.
Диета для женщин
Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.
Меню для женщины состоит из следующих продуктов:
- 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
- любые бобовые, свежие овощи;
- семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
- рыба и птица.
Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.
Питьевой режим и физические упражнения во время диеты
Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.
Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.
- Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
- В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
- Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
- После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
- После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.
Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.
Рекомендуемые упражнения:
- приседания с прыжками;
- отжимания от пола;
- растягивание ног;
- подъемы ровных ног;
- крисс-крос;
- прыжки со скакалкой;
- подъемы корпуса.
Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.
Противопоказания и рекомендации
Рекомендации по соблюдению диеты:
- Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
- Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
- Завтракают через 2 часа после употребления воды.
- Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
- Ужин должен быть за 2 часа до сна.
- Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.
Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:
- геморрой;
- болезни почек и печени;
- нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
- беременность и грудное вскармливание.
Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.