Жиросжигающая диета для похудения

Жиросжигающая диета — это методика похудения, благодаря которой ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Ее длительность — всего 7 дней.

Рацион состоит в основном из белковых продуктов, овощей и фруктов.

Суть жиросжигающей диеты

• Суть диеты — основу рациона составляет белковая пища, до 50%. Чтобы переварить белковые продукты, организм затрачивает большое количество энергии.
• Человек не испытывает голода, но его вес начинает снижаться. Данная система питания незаменима для мышц. Жиросжигающие методики похудения сохраняют мышечную массу.
• Белковые продукты нужно сочетать с клетчаткой — выводятся токсины, прекращается метеоризм.
• Во время диеты нужно употреблять большое количество воды — 2–3 л в день. Разрешено включать в рацион небольшое количество быстрых углеводов.

Жиросжигающие продукты для диеты

Жиросжигающая диета для похудения включает в себя продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, которые способствуют эффективному сжиганию жировой массы.

К жиросжигающим продуктам относят:

• имбирь — способствует ускорению обмена веществ и кровообращения;
• любую капусту — содержит большое количество витаминов, полезных веществ, клетчатки и минимум калорий;
• корицу — снижает количество жировых отложений в проблемных местах, ускоряет метаболизм, повышает настроение;
• нежирные молочные продукты — насыщают организм молочным протеином и кальцитриолом, который эффективно расщепляет жиры;
• грейпфрут — содержит флавоноиды, комплекс витаминов, а также нарингин — фермент, сжигающий жиры;
• зеленый чай — растворяет жировые запасы;
• малину — она богата энзимами, сжигающими жир;
• морскую рыбу — содержит большое количество полезных веществ и омега-3;
• грецкие орехи — богаты магнием, кальцием, фосфором, селеном, витаминами группы B, минералами;
• яйца — содержат полезный белок;
• перец чили — это мощный жиросжигатель, который также улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
• воду — выводит токсины.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

К разрешенным продуктам на жиросжигательной диете относят:

• овощи — репчатый лук, цветную капусту, капусту брокколи, баклажаны, салатный перец, огурцы, морковь, помидоры, спаржу, сельдерей, свеклу, красную и черную редьку, редис;
• корнеплоды — топинамбур, чеснок, фасоль;
• бобовые и бахчевые — бобы, сою, чечевицу, тыкву, кабачки;
• зелень — щавель, шпинат, салатные листья;
• фрукты — авокадо, манго, лимоны, киви, груши, грейпфрут, ананас, гранат, бананы, апельсины, яблоки, персики, нектарин, мандарины;
• ягоды — виноград, черную и красную смородину, крыжовник;
• грибы;
• орехи, семечки подсолнечника, семена пажитника, семена льна, кунжут, кешью, изюм;
• гречку, пшенную крупу, овсяные хлопья;
• натуральный мед;
• обезжиренное молоко, натуральный йогурт;
• творог тофу, маложирный творог;
• мясо — кролика, индейки, курицы говядина;;
• морскую капусту, мидии, кальмары, рыбу;
• масла — подсолнечное, оливковое, льняное, сливочное;
• зеленый чай;
• минеральную воду.

Запрещенные продукты:

• белый рис;
• манная крупа, макароны;
• печенье и выпечка;
• шоколад, конфеты, джем, варенье, кондитерский крем;
• мороженое;
• торты;
• майонез;
• горчица;
• сметана, сливки, молоко 3,6%-4,5%;
• жирный творог, сыр;
• мясо гуся, утки, курицы; свинина;
• сало, свиной шпик;
• сосиски, сардельки, колбаса сырокопченая и полукопченая;
• рыба треска свежая;
• рыбные консервы;
• рыба копченая и соленая;
• красная и черная икра,
• кулинарный и животный жир;
• растворимый кофе;
• черный чай;
• алкоголь.

Рецепты для жиросжигающей диеты

Существует много жиросжигающих диетических блюд, которые помогают сбросить лишний вес.

Салат из сельдерея и яблок

Необходимые ингредиенты:

• яблоко — 2 шт.;
• корень сельдерея — 1 шт.
• кисломолочный продукт — тан, кефир или натуральный йогурт.

Компоненты очищают от кожуры, мелко натирают и заправляют небольшим количеством любого кисломолочного продукта.

Жиросжигающий луковый суп

Ингредиенты:

• луковицы небольшого размера — 6 шт;
• болгарский перец — 2 шт;
• кочан капусты — 1 шт;
• помидоры — 3–5 шт;
• пучок листового сельдерея;
• черный молотый перец, карри, соль — по вкусу.

Овощи моют, нарезают небольшими кубиками и заливают холодной водой. Ставят на огонь, доводят до кипения и выдерживают 15 минут. Огонь убавляют, добавляют соль, специи и варят до готовности.

Блюдо крайне полезно и содержит мало калорий.

Диета на жиросжигающем супе хорошо подойдет тем, у кого имеются проблемы с почками.

Салат из ананаса и яблок

Ингредиенты:

• ананас небольшого размера — 1 шт;
• яблоки — 3 шт;
• корень сельдерея — ½ шт.
• натуральный йогурт — 80 г.

Компоненты моют и очищают от кожуры. Яблоки и ананас режут кубиками, сельдерей — тонкими кусочками. Заправляют салат диетическим йогуртом.

Креветочный суп с сельдереем

Компоненты:

• креветки — 200 г;
• брокколи — 200 г;
• помидоры — 3 шт.;
• стебли сельдерея — 2 шт.;
• оливковое масло — 1 ст. л.;
• сок лайма или лимона, специи, чеснок — по вкусу.

Помидоры очищают от кожицы. Режут мелкими кубиками лук, чеснок, сельдерей, брокколи, томаты.

Лук и чеснок тушат на масле, добавляют измельченный сельдерей и выдерживают 8 минут. Наливают воду, доводят до кипения.

Добавляют овощи и варят 7 минут. Солят, добавляют креветки и варят еще 4 минуты. Добавляют сок лимона, специи и перец.

Энергетический коктейль

Компоненты:

• апельсин — 2 шт.;
• лимон — 1 шт.;
• грейпфрут — 1 шт.

Фрукты моют и очищают от кожуры. Помещают в блендер и взбивают до состояния пюре. Добавляют лимонный сок по вкусу.

Кому подойдет жиросжигающая диета

• Жиросжигающая диета подходит многим, потому что оказывает на организм щадящее действие.
• Методику можно соблюдать в течение 2 недель.
• С помощью этой системы питания можно избавиться от 3–5 кг за неделю.
• Диету не рекомендуют лицам с заболеваниями ЖКТ или почек — чрезмерное количество белка в рационе оказывает на эти органы сильную нагрузку. Диеты придерживаются люди, активно занимающиеся спортом и профессиональные спортсмены.
• Диета сохраняет белковые мышечные волокна и помогает приобрести рельеф перед соревнованиями.

Разновидности жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета имеет следующие разновидности: для мужчин, женщин, спортсменов. Каждая методика имеет некоторые особенности.

Жиросжигающая диета для мужчин

Во время диеты мужчины должны употреблять в 2 раза больше белка, чем женщины.

Пища должна быть более калорийной. Метаболизм мужского организма сильно отличается от женского благодаря воздействию половых гормонов.

Углеводы у мужчин перерабатываются намного быстрее, поэтому ежедневно они должны употреблять небольшое количество красного мяса, ветчины, увеличивают на 100 г долю содержания рыбы и картофеля.

Меню на неделю

Меню представлено следующим образом:

• После пробуждения — 200 мл воды с добавлением лимонного сока и меда.
• На завтрак — творог со сметаной или молочная каша с сушками.
• Перекус — молочный коктейль.
• На обед — овощной суп, 400 г вареного мяса, отварной картофель, овощной салат.
• На полдник — кефир с сухофруктами или чаем.
• Ужин — кефир и вареные овощи.

Диета для спортсменов

Спортсменам количество калорий и белка увеличивают в 1,5–2 раза от нормы диеты для мужчин для того, чтобы нарастить мышечную массу при интенсивных нагрузках. Иначе начинает теряться вода и мышечная масса, а затем — жировая.

Система питания для спортсменов предусматривает низкое содержание жиров и углеводов — 50 г в день.

Рекомендуется выпивать натощак 200 мл воды с добавлением 2 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. меда.

Полноценный завтрак для спортсмена:

• молочная каша с сухофруктами;
• яичница или омлет;
• кусок цельнозернового хлеба с маслом;
• яблоко, апельсин или половина грейпфрута.

Перекус между завтраком и обедом:

• питательный коктейль из кураги, изюма, орехов, меда и молока.

На обед готовят:

• овощной суп;
• запеченную куриную грудку;
• салат из овощей.

На полдник разрешен:

• зеленый или черный чай;
• 50 г сухофруктов.

На ужин едят:

• салат из отварной свеклы;
• стакан кефира.

Во время диеты важно соблюдать привычный план тренировок, но с более интенсивными нагрузками.

Диета для женщин

Женщины при данной методике похудения могут добиться снижения веса, улучшения состояния ногтей, волос и кожи.

Меню для женщины состоит из следующих продуктов:

• 300–400 г фруктов с низким и средним гликемическим индексом;
• любые бобовые, свежие овощи;
• семена подсолнечника, орехи, цветная капуста, брокколи;
• рыба и птица.

Рекомендуется избегать употребления красного мяса, сократить употребление высокоуглеводного картофеля, а молочные продукты покупать только обезжиренные.

Питьевой режим и физические упражнения во время диеты

Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим.

Ежедневно следует пить не меньше 2 л жидкости: обыкновенную воду, свежевыжатый овощной или фруктовый сок, травяной или зеленый чай, компот, морс, минеральную воду.

• Из-за нехватки воды может наступить обезвоживание — человек испытывает нехватку сил, усталость. Это может помешать нормальному протеканию процесса жиросжигания.
• В стакан с жидкостью можно добавлять лимонный сок. Напиток обогащает организм кислотами и витамином C, он активно расщепляет жир, обеспечивая длительное чувство насыщения.
• Перед занятиями спортом за 1,5–2 часа до тренировки следует пить 1–2 стакана воды. Во время выполнения упражнений следует делать по 2–3 глотка каждые 4–6 минут.
• После приема пищи пить можно через 30–40 минут.
• После 18 часов употреблять жидкость не рекомендуется.

Во время диеты можно выполнять физические упражнения. Выполнять их можно в домашних условиях. Длительность тренировок — 40–50 минут.

Рекомендуемые упражнения:

• приседания с прыжками;
• отжимания от пола;
• растягивание ног;
• подъемы ровных ног;
• крисс-крос;
• прыжки со скакалкой;
• подъемы корпуса.

Если получается выполнять физические упражнения только вечером, после этого нельзя ужинать.

Противопоказания и рекомендации

Рекомендации по соблюдению диеты:

• Прием пищи дробный — 4–6 раз в день. В результате суммарный объем еды будет небольшим, но будет обеспечено утоление голода.
• Утром натощак нужно обязательно выпивать стакан теплой воды.
• Завтракают через 2 часа после употребления воды.
• Фрукты усиливают аппетит — их рекомендуется съедать в первой половине дня.
• Ужин должен быть за 2 часа до сна.
• Дополняют диету тренировками и физическими упражнениями.

Противопоказана такая система питания при следующих заболеваниях и состояниях:

• геморрой;
• болезни почек и печени;
• нарушение функций ЖКТ и язва желудка;
• беременность и грудное вскармливание.

Перед тем как начать соблюдать жиросжигающую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.